減肥?通便?請用正確的方式打開香蕉
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香蕉有啥好說的?不如先來做兩道判斷題:
吃香蕉通便到底靠不靠譜? 靠譜 不靠譜
吃香蕉發胖還是利於減肥? 發胖 減肥
有點兒懵?正常。畢竟關於香蕉的誤解和謠言太多,吃了它幾十年,好像也沒人專門科普過。
所以食帖君來了。一篇很正經的香蕉科普貼,可以放心轉發到朋友圈以及在小朋友的圍觀下觀看,因為這一次——本蕉一!點!兒!也!不!污!
為香蕉正名!
香蕉冷知識6則
適合夏天的6款香蕉料理
01
為香蕉正名!
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香蕉是什麼鬼? /
香蕉,芭蕉科芭蕉屬,大約1萬年前就開始被人種植。隨著多年的選育和雜交,香蕉的種子逐漸消失,但「無性繁殖」也讓香蕉變得更加好吃。(無性繁殖很靠譜,不會讓香蕉消失,請廣大吃貨放心)
注意,此處有闢謠:香蕉,完全無法緩解便秘,完全!為了緩解便秘,通常需多攝入膳食纖維,而香蕉中膳食纖維並不高。另一方面,香蕉含單寧,單寧具有收斂作用,吃完了可能就更……
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但,香蕉每100克中1.2g的蛋白質、0.5g的脂肪、19.5g的碳水化合物,以及各種鉀元素、胡蘿蔔素、維生素等優質成分,可不是白長的。對於吃香蕉的好處,值得詳細說道說道——
香蕉到底哪裡好? /
一吃就開心:香蕉中的色氨酸在人體中轉化為血清素,不僅能讓人開心,還能緩解疼痛。
健身來兩根:香蕉中的鉀能維持心臟正常功能;鎂能維持神經肌肉的興奮,使人反應靈敏,不易疲勞。香蕉中還含有豐富糖分,可迅速轉化為葡萄糖,供能效率max,但如果想減肥的話不宜多吃。
調控血壓:香蕉高鉀低鈉,可調控血壓水平。
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護眼亮眼:香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素,可緩解眼睛疲勞。
緩解過敏:香蕉中的維生素B6能促進血清素等大腦神經遞質合成,可緩解過敏癥狀。
提高腦力:吃香蕉等含鉀量較高的水果有助於提升注意力,提高工作學習效率。
香蕉皮別扔:香蕉皮中含有的大量鞣質,既能給皮製品去污,又能拋光,延長其使用壽命。(食帖君實踐過,是。真。的。)
02
香蕉冷知識6則
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人類和香蕉的DNA有著50%的相似程度。
香蕉中75%都是水,雖然它們看起來乾乾的。
黃色香蕉是1836年才被發現的突變種,最開始的香蕉沒有一點甜味,而且是紅色或是綠色的。
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在二十世紀初,因踩到香蕉皮滑倒是一個嚴重事故,甚至還影響到了美國立法。
香蕉樹是世界上最高的草本植物,它們最高可達6米。
保存香蕉最好的方式是:保鮮膜包裹、拱形放置於常溫下。(確實是一種比較容易「污」的水果。)
03
適合夏天的6款香蕉料理
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終於說到吃了,大家久等。熱香餅、炸香蕉之類雖然經典,但真心不適合大熱天,不妨試試食帖君本期推薦,甜夏微涼,請各位吃貨檢閱。
RECIPE 01
蕉香隔夜燕麥
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Recipe from broccoliandmuffins
- 食材 -
香蕉片.....半根
希臘酸奶.....1/3杯
燕麥.....1/3杯
奇亞籽.....1杯
椰蓉.....1杯
杏仁漿.....1/3杯
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- 做法 -
所有材料放入瓶中,蓋上蓋子,搖晃至混合均勻,放入冰箱中冷藏一夜。
直接食用或倒入適合的容器中,用巧克力碎、杏仁碎、椰果裝飾即可。
RECIPE 02
香蕉蘸
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Recipe from:joythebaker
- 食材 -
香蕉.....5根
花生醬.....1 / 2杯
巧克力.....300g
椰子油.....2湯匙
果仁碎.....1/ 3杯
冰棒棍.....若干
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- 做法 -
巧克力和椰子油混合,隔水加熱至融化,攪拌均勻後倒入深碗中。
香蕉切段,中間夾花生醬做成三明治,或直接用冰棒棍蘸取適量巧克力漿,移入墊油紙的平盤上,撒上果仁碎,冷凍2小時即可。
RECIPE 03
香蕉思慕雪
Recipe from:charlotteslivelykitchen
- 食材 -
香蕉.....1根
椰漿.....250ml
可可粉.....1茶匙
燕麥.....1湯匙
香草精.....1滴
- 做法 -
所有原料放進攪拌機攪打均勻即可。
RECIPE 04
香蕉脆片
Recipe from diethood
- 食材 -
香蕉......3個
檸檬汁.....適量
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- 做法 -
香蕉去皮切薄片碼入烤盤,表面刷檸檬汁以防止褐變。
100℃烤90分鐘後,略加翻動防止粘底,繼續烤60分鐘左右至香蕉片變干,晾涼至脆即可。
RECIPE 05
香蕉冰淇淋
Recipe from glitternspice
- 食材 -
香蕉.....6個
迷你巧克力.....1杯
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- 做法 -
香蕉切段先冷凍30分鐘,放入料理機中化凍5分鐘左右後攪打順滑,加入半杯迷你巧克力攪拌均勻。
鬆餅烤盤抹油,每個杯子倒入香蕉巧克力漿至半滿,撒上一層巧克力,完全倒滿後,再撒上一層巧克力,放入冰箱中冷藏一小時即可。
RECIPE 06
香蕉早安球
Recipe from kitchenfrau
- 食材 -
香蕉.....4根
燕麥.....400g
椰絲.....50g
榛子或杏仁.....50g
迷你巧克力.....100g
泡打粉.....1茶匙
香草精.....2茶匙
肉桂.....2茶匙
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- 做法 -
香蕉壓成泥,與其它配料混合攪勻,搓成一口一個的小球,放入刷油的烤盤中180℃烤10分鐘即可。
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- 我 蕉 傲-
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