睡覺打鼾，八大竅門解決煩惱

2016年年初出爐了一份《中國城市睡眠地圖》

在全國26個參與調查的城市中

成都在「最早睡城市榜」中排倒數第七名……

對於這個結果，作為成都人

但是

真正的勇士敢於直面慘淡的人生！

很多人開始關注自己的睡眠問題

18日，四川400餘名耳鼻喉科專家學者在成都共同點亮「守護城市睡眠」公益活動。實現睡眠遠程監測，通過數據分析，幫助城市人群獲得高質量睡眠。

在「守護城市睡眠」公益活動上，

專家表示，除了保證睡眠時間，睡眠質量更是個重要問題。

鼾症就是一個「睡眠殺手「

鼾症如果不加干預和治療，嚴重者可引發呼吸暫停綜合征，長期得不到適當治療，可引發高血壓、心臟病、腦血管意外等，甚至在睡眠中猝死。

生活中很多人也打鼾，不僅影響自己的睡眠質量，還會影響室友/家人。

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近日，美國「十大排行榜」網站總結了一些生活中的小竅門，或許有助於幫你解除打鼾的煩惱。

1

抬高上半身

睡覺時用兩個枕頭支撐頭部，有助於減輕打鼾。如果抬高頭部讓你感到不適，可以同時把腿部升高，或是抬高整個上半身。側卧睡覺也能有效緩解打鼾。

2

換乾淨枕頭

枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道，不僅容易引發過敏反應，而且會加重打鼾。因此，打鼾的人更要注意經常換洗枕套，或者每半年左右換個新枕頭。

3

睡前喝杯水

乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。注意保持卧室空氣濕潤，在乾燥季節里要使用加濕器。此外，睡覺之前洗個熱水澡，喝杯溫開水，讓身體被充足的水分包圍，黏膜就會舒服多了。

4

貼通氣鼻貼

大部分藥房都可以買到通氣鼻貼，它使用簡單方便，睡覺時貼在鼻腔外側即可。可用於擴張鼻腔通道，增加通氣量，除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞，對減輕或緩解打鼾也有幫助。

5

做鼻腔沖洗

每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助於清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾症也有一定效果。

6

訂製咬合板

下顎肌肉鬆懈，也是引起打鼾的常見原因，特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見，嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。找醫生訂製一個咬合板，可有效解決這一苦惱。

7

晚上別喝酒

不少人認為「小酒助眠」，喜歡睡覺前喝杯酒。事實上，這是很大的誤區。「酒勁」消失後，反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現，加重或誘發打鼾。

8

適當吃點葯

治打鼾也要「對症下藥」，如果是因為慢性過敏引起的打鼾，可服用抗組胺葯緩解；如果因感冒鼻塞後而出現打鼾，可使用減充血劑。當然，部分打鼾需要手術治療。

來源：部分參考生命時報

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