《人體最佳養生時間表》，照著做一定長命百歲！

中醫養生講究天人相應，也就是說人體的作息規律符合大自然的變化，不要在正確的時間裡，做錯誤的事，這樣不利於身體健康。

那麼正確的養生時間是什麼樣的呢？今天就來為大家介紹一下人體最佳養生時間表！

1、刷牙的最佳時間

飯後3分鐘

保護牙齒

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飯後一小時

防止貧血

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。

因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘

有利於減肥

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

4、喝牛奶的最佳時間

睡前飲用

保護骨骼

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補充夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

5、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最好

有益心臟

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午接近黃昏時分為最佳。

此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

6、吃水果的最佳時間

飯前1小時

保護人體免疫系統

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

7、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時

下午4時至7時

減少動脈硬化

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。

此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

8、美容的最佳時間

睡覺前

促進新陳代謝

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

9、洗澡的最佳時間

睡覺前洗澡

有助於睡眠

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

10、睡眠的最佳時間

午睡：13點開始

晚上：22點至23點上床

提高睡眠質量

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

這份《人體最佳養生時間表》，您一定要收好了，都是中醫養生的智慧！和朋友們一起照著做，一定會健康長壽~

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