拒絕煙草的危害

健康 06-02

2016年5月31日是第29個世界無煙日，今年的宣傳主題是：拒絕煙草的危害。據中國疾控中心發布的《2015年中國成人煙草調查報告》顯示，中國成人吸煙率27.7%，其中男性52.1%，吸煙水平居高不下！煙民們，趕緊戒煙吧！按照以下十步走，從現在開始，邁出戒煙第一步：

拒絕煙草的危害

第一步：

深感吸煙有害

吸煙既害己又害人，不但會誘發多種癌症以及呼吸循環系統疾病，還會影響夫妻感情和家庭幸福，浪費社會資源，的的確確是有百害無一利。

第二步：

痛下戒煙決心

煙民要發掘對自己來說做重要的戒煙理由，如關愛子女、節省開支、改善夫妻關係等。

拒絕煙草的危害

第三步：

明了戒煙之難

吸煙者一般都對吸煙產生了生理、心理和習慣上的三重依賴，戒煙者必須了解如何擺脫這些依賴。

第四步：

做好戒煙準備

戒煙者要取得親友的支持，不要孤軍奮戰。戒煙前要注意調整膳食，勞逸適度，將所有煙缸、打火機等與吸煙有關的器具一律清除掉。

拒絕煙草的危害

第五步：

實施戒煙行動

選定日子；漸減吸煙量直至完全不吸；多去無煙環境，少去吸煙場所；經常沐浴更衣，祛除衣物上的煙味；以非煙民的姿態出現，謝絕親友讓煙。

第六步：

應付戒煙癥狀

戒煙會產生痛苦的生理反應，此時除了忍耐，還可以使用戒煙巾、口膠糖等尼古丁替代品，也可以在醫生指導下使用口服藥和香煙替代品緩解生理反應。

拒絕煙草的危害

第七步：

緩解環境壓力

戒煙者要盡量減少環境壓力，如暫時減少工作量，到戶外健身、休假，並主動獲得親友的鼓勵和支持。

第八步：

改變吸煙習慣

戒煙者要用放鬆自己，專心工作，剋制和轉移注意力等方法，努力撐過戒煙困難期。

拒絕煙草的危害

第九步：

正確對待戒煙反覆

戒煙者一旦復吸，不必太過自責而放棄努力。只要取得經驗教訓還可以「東山再起」。但切忌讓「只抽一支沒問題」的念頭在頭腦中佔據上風，以免功敗垂成。

第十步：

堅持戒煙到底

只要支持 1~2 周不吸煙，戒煙者的生理反應就會基本消失，但對吸煙的嚮往則會持續很久。此時戒煙者要經常「憶苦思甜」，多想戒煙的好處，同時抓住機會鼓勵親友戒煙，這也是一種鞏固戰果的有效辦法。

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