科學家說這麼做必能睡足8小時，但我打賭你做不到

明明白天很累，關了燈，卻睡不著……

人類一生有三分之一的時間用來睡眠，睡覺有助於次日恢復體力和精神。然而，無法順利進入睡眠，沒能睡足8小時，已經成為全球現代人的通病。

什麼是良好睡眠的關鍵？最新科研發現，在於你睡前的「程序」。對於那些有睡眠問題的人，只要改變睡覺前做的事情，就能有所改善。

遺憾的是，對如今的人們而言，這可能有點兒難度。

澳大利亞西澳洲大學進行了一項新研究，他們在珀斯山貓女子籃球隊身上進行試驗，並且發現以下三件事可以確保順利入眠——

第一，睡前至少一小時關閉所有電子設備；

第二，靜思；

第三，確保卧室溫度清涼。

2015/16賽季，山貓隊全隊一分為二，其中一半按照以上模式進行休息，另一半則按傳統方式作息。結果前一組球員不僅睡眠水平提高，球場上表現有了顯著進步。負責這次研究西澳大學睡眠科學中心研究院伊安·鄧尼肯表示，這適用於所有人群。

然而，對絕大多數城市人而言，睡前一小時關閉所有電子設備，包括點燈、手機、電腦、電視等，幾乎是不可能做到的一件事。

對這樣的人群而言，日間休息，就變得更為重要——

1、上午休息

大多數人上班後便開始做個不停，僅午餐時間休息一次。但研究發現，休息的時間愈晚，愈容易注意力不集中、出現疲勞感，上午稍作休息一次，給身體一個喘息時間，能讓精神更佳。

2、短時多次休息

研究發現，比起長時但少次的休息，「時間短暫但次數頻繁」的休息恢復更快，跟電子產品一樣，別等「電量用盡」才充電。

3、休息時只做喜歡事情

休息時，千萬別做與工作有關的事情，放鬆心態，做心情愉快的事，會讓之後的工作效率提升。

4、午休與否因人而異

午睡10分鐘，提振精神的效果最好，勝過咖啡、茶水。因為午睡超過30分鐘會進入深度睡眠，不容易被叫醒，醒來後的半小時，也會感到頭痛或全身無力。

不過，是否有必要睡午覺，則因人而異。並不是每個人都需要午睡，如果身體健康、平時睡眠充足，就算不睡午覺也沒關係，但重度腦力勞動的上班族、學生、體弱多病者或老人家則建議午睡。

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