美國疾控預防中心：家中防摔倒自查表

2、樓梯和台階

問題：樓道/樓梯上是否有紙盒、鞋子等等雜物？

如果是，將東西撿起，務必不要在門口樓道口堆放東西。

問題：是否有某些樓梯有破裂或者不平？

如果是，請人修好樓梯。

問題：樓梯處有沒有電燈？

如果沒有，一定要安裝足夠明亮的電燈。

問題：您是否有一個觸手可及的樓梯燈開關？

如果沒有，請安裝一個不用摸索就能打開的開關，或者可以安裝一個發光的開關。

問題：樓梯欄杆是否鬆動？是否只有一側有欄杆？

如果是，修理鬆動的欄杆，確保走路靠著有欄杆的一側。

3、廚房

問題：您經常使用的東西是否放在高層的櫥柜上？

如果是，請把常用的物品放在下層。

問題：您是否需要踩凳子登高取東西？

如果是，您必須使用專門的梯凳（防滑穩固帶扶手），千萬不要用椅子作為梯凳使用。

4、衛生間

問題：浴缸或淋浴區地板是否很滑？

如果是，在浴缸或淋浴區地板上安裝防滑墊。

問題：您在進出浴缸或從馬桶上站起來時，是否需要支撐？

如果是，請安裝扶手桿。

5、卧室

問題：床邊的燈是不是可以伸手摸到？

如果不是，請將燈放在床邊伸手可以碰到的地方。

問題：床到衛生間的過道是否黑暗？

安一盞小夜燈，亮度能夠看清過道。

6、您為了防止摔倒可以做的其他事情

定期鍛煉，鍛煉使您更加強壯，改善您的平衡和協調能力。

您需要問醫生，了解您的所有藥物裡面哪些有讓人嗜睡和頭暈的副作用。

每年至少檢查一次視力，因為視力不佳會增加摔倒的可能性。

坐下或躺下之後，起身要緩慢。

室內室外都要穿鞋，避免穿拖鞋，避免室內光腳。

屋內用更加明亮的燈。

所有地板邊緣使用強烈的對比色，以便更清楚地看到地板樓梯等等。比如，可以在深色木料上用淺色油漆。

7、其他安全訣竅

將緊急求助電話用大字寫出來放在電話旁邊。

將一台電話放在地板上，以防止您摔倒之後無法站起。

考慮隨身帶一個警報裝置，以備您摔倒後無法站起來可以求救。

（來源：清河淺淺 翻譯：李曉晴）

本圖文來源：YLYJ養老研究 公眾號

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