憤怒，壞情緒的紅色警報

iFuun導讀：我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。——  www.iFuun.com

美國心理學家雅克·希拉爾（Jaques Rillaer）說：「憤怒是一種內心不快的反應，它是由感到不公和無法接受的挫折引起的。」無論是一觸即發，還是一味隱忍，憤怒都是壞情緒的紅色警報。「憤怒告訴我們，別人對我們使了壞，或者我們內心的願望無法滿足。」心理學家艾耶·古羅·勒內（Harriet Goldhor Lerner）說：「我們必須要傾聽自己的憤怒，因為它能幫助我們保持個性的完整。」

很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。其實，只要方法恰當，憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關係。

憤怒，男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而，雷斯利·布魯迪（Rasely Broudy）在《兩性情感與家庭》一書中卻指出：「認為男性表達憤怒多於女性的看法，並不準確。」一般來說，男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒，而女性則常以口頭方式表示。而在親密關係中，女性往往在爭吵時的態度更為激烈，甚至比男人更傾向於暴力。

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅，比如想做某事卻被禁止；而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願，尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。托馬斯教授說：「女性常常希望某人或某事有所改變，但自己卻無能為力，又看不到出路，於是發怒。」心理醫生多麗絲·赫爾明（Doris Hellmin）在《感覺能力》一書中指出：「女性更多地是在家裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發；而在家裡，孩子磨蹭卻能氣得她大怒，暴跳如雷。」

社會規範也在左右著人們對男女表達憤怒的接納：在某種程度上，小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門，或者想動手捍衛自己，往往被認為是男子漢氣概；相反，女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦，形象大損。

壓抑還是爆發

心理治療師讓-包羅·奧斯特（Jean-Paule Austruy）說：「有一個誤區是，從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果，害人害己。」

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙：不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁，讓神經飽受考驗，甚至變得更敏感易怒；怒火很可能會找到一個替罪羊，發泄在無辜者身上。最關鍵的是，壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益，反倒增加自己無能的痛苦。最後，身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。「那些壓抑的怒火會迴轉頭來對自身進行攻擊。長此以往，我們的身體就該遭殃了，比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。」奧斯特說。

一項基於面部表情觀察的心理學研究發現：只要不是過於激動，憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時，那些以短暫的憤怒做出反應的人，會有一種控制和樂觀的感覺，而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

心理學家詹尼弗·萊納（Jennifer Reiner）說：「在令人緊張害怕的情況下，憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上，憤怒比恐懼對人的健康更為有利。」當然，長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒，則對健康有害。

發怒三步曲

「怒火的背後總是隱藏著痛苦，」奧斯特認為，「但是不分青紅皂白地亂髮脾氣也是愚蠢的。」必須學會把失望的這種能量向外發泄。當憤怒來臨時，試試下面的「發怒三步曲」：

●分散注意

當突如其來的憤怒襲上心頭，言辭衝撞歇斯底里只能讓局面變得更糟。此時最關鍵的是保持冷靜。這不太容易，但你可以試試：默念從1到10；去一個無人的地方大聲喊叫；摔打枕頭撕紙片等，轉移注意力；或者給好朋友打電話傾訴一番好了。只有克制對刺激物的瞬間情緒反應，你才能進入下面更理性的環節。

●理清思緒

注意到了嗎？有時候只是一件無足輕重的小事，就能讓你變得氣急敗壞，怒不可遏。到底是什麼點燃了你心中的怒火？試著問問自己這些問題——是你感到受傷害嗎？他/她是有意還是無心？「別人肯定是故意的」，你肯定自己沒有弄錯嗎？是不是你太敏感的原因？情況真的嚴重到你暴跳如雷嗎？有沒有不發怒卻能解決問題的方式？你大吼大叫倒底是想達到什麼目的？讓對方望而生畏，還是希望和他溝通？......天呀，如果是在盛怒之下，你根本無法回答這些問題。但是，你應當試圖回答這些疑問。只有這樣，你才能知道接下來該做什麼。

●表達不滿

一旦覺得已經控制了情緒，你就可以表達自己的感受了。但請注意，要真誠，也不要降低自己的原則。心理學家托馬斯·高登（Thomas Gordon）為我們推薦了一個方法：說出自己的感受，但是不能站在別人的立場。和對方說哪些行為讓你感到不滿：「當你......」；說出自己的感受：「我覺得......」；和對方分享你的期望：「我希望能這樣，因為......」；表達你現在的需要並說明原因：「我請你......是因為......」，等等。

不要忘記你的目的是重新找到關係中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。只有找到修整你們關係的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。「表達憤怒的好處遠遠不止是出了口惡氣」，奧斯特說：「它的可貴之處是重建自己和自己、自己和別人的關係。」所以，好好地小小地發一次怒，會讓我們找回和諧。

憤怒的風險

容易憤怒與不友善的男性易患心臟病，但這個結果並不適用於女性。美國密蘇里大學首席研究員Daniel Vinson認為：憤怒的人更容易受到嚴重的傷害，憤怒的男人面臨的風險要比女人高。另外，美國匹茲堡大學的研究人員也發現，一些婦女之所以易怒和情緒化，可能和她們體內一種變異的「憤怒基因」有關。女性大腦內有一種基因，它能產生複合胺。在易怒的女性體內，這種基因發生了變異，它使複合胺不能正常發揮作用，越易動怒的女性，這種基因的變異就越明顯。

發怒時身體會怎樣

憤怒情緒就像衝鋒號，會令身體進入一種「戰鬥」狀態：腎上腺分泌出皮質醇、腎上腺素等，心跳加快，血壓上升，呼吸短促而淺，肌肉緊張，大腦處於高度警覺狀態。同時，心臟輸入四肢的血量也開始增多，而消化和免疫系統卻幾乎完全關閉。在《奪命怒火》一書中，杜克大學醫學中心的威廉姆斯教授指出：「憤怒造成的典型緊張反應，使我們處於戰鬥或逃避的精神狀態中。」這種狀態，可能對身體造成損害。

文/煙霞

原題《學會表達憤怒》

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