可怕的「自我消逝」

心理導讀：每當我們強迫自己做出正確、理性的決定時，都會消耗我們的自制力，然而，與其他能力一樣，自制力是有限的。當我們不斷迫使自己去做一些不想做的事情時，就會發現自己處於一種"自我消逝"的狀態。——  www.iFuun.com

首先，讓我們回顧一下各自的經歷，回答一道選擇題：我更有可能在什麼時間獨自吃下半個披薩？

a）辛苦了一周的周五晚上；

b）愜意周末的周日晚上。

顯而易見，大多數人給出的答案都會是"a"。可能你之前沒有意識到，人們常在壓力下屈服於自己的慾望，做出不健康的決定。大吃大喝垃圾食品與身體精疲力盡之間的關聯可不是你虛構的想像。

這也是為什麼在巨大的壓力下我們多次放棄日常的食譜；為什麼做好的決定在危急關頭經常被拋棄。

那麼我們如何避免被壓力壓垮？以下有6個簡單的原則可以幫助你。

一、正確認識緊張情緒，不要無視它

一般來說，在這些緊張的情況下，會有諸如此類的內心獨白（可能有長有短）：

"我好餓啊！我要回家做沙拉吃，再掃光吃剩的烤雞肉。"

"但是今兒好累，我不想做飯"（走過生意紅火的中餐外賣點）"而且，牛肉撈麵看起來也不錯。"

"是沒錯，但是那些蔬菜再不吃就壞了，而且配上第戎醋汁會很好吃的！"

"不像嫩牛肉配撈麵那麼好吃。"

"嘿，拜託！還記得不吃碳水化合物的決定嗎？還有每天都要吃一份蔬菜？你一直做的很好！"

"沒錯，我做的很好，所以我可以好好吃這一頓……"

至此，我們的內心鬥爭以失敗告終。這就是理性（吃的健康！）與衝動（現在就吃！）之間的推拉式的關係。現在，可以總結做出錯誤決定原因：每當我們強迫自己做出正確、理性的決定時，都會消耗我們的自制力，然而，與其他能力一樣，自制力是有限的。

二、正確的定義它：自我意識耗盡

最終，當我們對太多的美食、飲料、購買慾說"不"，並迫使自己去做一些不想做的事情時，我們會發現自己處於一種叫做"自我消逝"的狀態，此時，我們沒有多餘的精力去正確的抉擇。所以，回到之前的問題，我們周五晚上的狀態與周日晚上相比，哪個更精疲力盡？顯然是周五晚上。

你可能會給這個狀態起其他的名字（壓力過大，疲憊不堪，累慘了等等），但是"消逝"在心理學上概括了所有這些感覺，包含了所有讓你到達這種境地的決定。例如：不賴床而是早點起床，不在上班的路上吃麵粉糕餅，在辦公室加班把工作做完而不是留到明天（即使領導早就下班！），回家之前去沿途的健身房鍛煉等等等等。回想起來，你當時並不真的因為太累而不願吃一頓健康的晚餐（畢竟，你可以簡單的做點湯，炒點蔬菜代替牛肉撈麵和煎餃），你只是沒有意志力去做出這樣的決定罷了。

三、正確認識自我消逝

首先介紹兩位教授，Baba Shiv教授（斯坦福大學）以及Sasha Fedorikhin教授（印第安納大學）。他們驗證了當人的大腦因為進行審慎的思考而忙得不可開交時，人們會更快的屈服於自己的慾望這種猜想。

在其最核心的試驗中，測試者被召集到一間房子里，並被告知他們要記住一個數字，然後向大廳的實驗人員複述。很簡單，對吧？但是，這個實驗的簡單程度取決於你被分在兩個組中的哪個組。第一組的測試者會收到一個兩位數，為了方便想像，我們暫且認為這個數是62。第二組的測試者則收到一個七位數，比如3074581。記住了嗎？好的！

實驗過程中有一個關鍵的設計：在測試者去第二個房間的路上，有一位小姐站在放滿了色彩繽紛的新鮮水果以及鬆軟巧克力蛋糕的桌子旁邊，她會詢問每一位參加測試的志願者測試後需要哪種小吃，並給他們相應的禮券。正如Baba和Sasha教授所料，被要求記住"3074581"的組員選擇巧克力蛋糕的人數遠超過被要求記住"62"的組員。這表示，承受更大的認知壓力的人往往更不容易克服自己本能的慾望。

這個簡單的實驗並沒有直接說明自我消逝是如何起作用的，但是，實驗揭示出，即使是一個小小的認知上的負擔，也足以改變對我們的生活和健康有潛在影響的決定。所以，想像一下一天天艱難的抉擇和更加沉重的認知負擔會對我們造成的多大影響吧。

四、關於道德問題

自我消逝不僅會影響我們做出正確決定的能力，更會讓我們難以保持誠實。在一個研究誠實和自我消逝之間的關係的實驗中，我和我的同事將參與者分成兩組，讓他們進行斯特魯普效應實驗。在這個簡單實驗中，參與者被要求大聲說出看到單詞（這個單詞也是一種顏色）所用的墨水的顏色。這個實驗有兩種模式：第一種"一致"的模式中，單詞表示的顏色與其所用墨水的顏色相符合；而在第二種"不一致"的模式中，墨水的顏色和單詞的意思不同。讀者有興趣可以自己嘗試一下……

一致的情況：墨水顏色與單詞意思相符。

不一致的情況：墨水顏色與單詞意思不符。

你肯定會猜測，不一致的模式下，說出墨水的顏色要困難的多。每一次，當你按捺下喊出腦海中所冒出單詞（就是出現的那個單詞）的衝動，並迫使自己換成符合墨水顏色的單詞時，你都會因此更加勞累。

對於參與我們實驗的人來說，這只是個開始。不論他們完成哪組測試，我們都會給他們一次作弊的機會。參與者在此後會被要求參加一個關於弗羅里達州立大學歷史的測試，以換取他們在之前的測試中做對題目的個數。他們需要把答案寫在一張紙上，然後謄寫到答題紙上。然而，當測試者坐到實驗人員的面前時，他們發現她遇到了一個難題。"實在抱歉"實驗人員很惱怒的說，"我的答題紙快要用完了！現在只剩一個空白答題紙和一個用過的答題紙了。"她向測試者解釋道，她已經竭盡全力試圖把用過的答題紙擦乾淨了，但是還能看見一些印記。她對自己工作的失誤很是惱火，表示希望今天能在這個測試結束之後再做一個，同時對測試者問到："由於你是今天倒數第二個參加測試的人，你可以選一個答題紙：乾淨的或是用過的。"

那麼，你認為測試者會怎麼做？他們是會選擇有標記的答題紙，並以幫助實驗人員為借口開脫，事後嚴守秘密？還是意識到這是一種作弊行為而選擇空白的答題紙？其實，這個選擇在很大程度上取決於測試者之前做的是哪組斯特魯普效應實驗：參加"不一致"那一組測試的測試者選擇有標記答題紙的情況比選擇空白答題紙的情況遠多的多。這意味著，自我消逝會使得人們更容易妥協。

對於已經選擇有標記答題紙的測試者，之前的實驗有什麼影響呢？再一次的，那些在之前的實驗中精疲力盡的測試者比輕而易舉通過"一致"模式實驗的測試者，產生作弊行為的比例高得多。

實驗結果表明，自我消逝不僅會讓我們更容易做出不誠實的選擇，更會讓我們縱容自己被誘惑，將他們優先選擇。自我消逝具有雙重的危害。

五、擺脫自我消逝

有這樣一個說法，午夜之後沒有好事發生。可以看到，這個俗語揭示了自我消逝的作用。除非你是在第三個輪班才工作，否則，從早上一直撐到午夜會是一段很長的時間。從這個角度來看，就像我們之前所認識到的，你更容易做出不太理想的決定。

那麼我們如何避免自我消逝？

我的一位名叫Dan Silverman的朋友曾經為我提供了一個非常好的解決方法。那時我們一起在普林斯頓的高等研究院工作，那是一個非常愜意的地方，科研人員在這裡有一整年的時間自由地思考和規劃人生，而且食物非常美味。每天，吃完豐盛的午餐之後，都會有令人無法抗拒的甜點提供：芝士蛋糕、巧克力大蛋糕、空心甜餅、煎餅……任何你叫得上你名字的都有。我們都很難拒絕，但是可憐的Dan更是如此，因為他永遠都無法抗拒甜食。

每天我的朋友都會面臨這兩難的抉擇。Dan是一個膽固醇偏高的經濟學家，但是渴望甜食。同時，他也明白，每天都吃甜食不是一個很好的決定。他仔細的思考了這個問題後認為，面對誘惑時，聰明人會偶爾的屈服一下。畢竟，這樣可以防止我們的精力徹底耗盡，在面對接下來未知的誘惑時，我們才有多餘的力氣。Dan決定每天飯後吃點甜食來抵抗路上可能會遇到的令人措手不及的誘惑。

我們曾多次聽說，如果節食的時候將自己逼的太緊，那麼終會有一天徹底爆發，開吃暴飲暴食。沒錯，這是真的。防止自我消逝並作出正確決定的一個重要措施，就是找到發洩慾望的途徑，然後重新再來。事實上，在我看來，慢碳水化合物飲食法減肥之所以很有效，是因為它建議節食者適當放鬆一天（或者稱為"作弊"日——見上面第4條），這使得他們不會過於壓抑，以至於徹底放棄節食。這個方法的關鍵在於計劃的放縱自己，而不是等到徹底沒招。在你接近絕望的時候你可能會抱著一整品脫的冰激凌窩在沙發里，一邊瘋狂的吃，一邊看你最喜歡的電視節目，甚至不找借口去控制一下分量，或者到城裡去一趟。

不論何种放縱，可能是買一雙新鞋，關掉手機擁有一點自己的時間，吃一個聖代冰激凌或是出去瘋一夜，都應該提前計劃。雖然我不建議每天都吃甜食，但是這种放松可能會幫助你迎接對你意志力的挑戰。

六、認識自己

在當代現實生活中，我們不可能永遠避免自我消逝。但是並不意味著我們無能為力。很多人可能記得G.I.Joe的卡通畫中的名句："正確的認知是成功的一半。"雖然這句話出現在紛雜的哲學科學協會的背景之下，但是仍然有所幫助。簡單的只是認識到你可能會自我消逝，認識到接下來自己會做出怎樣的決定，就會在困難到來時大大的幫助你處理這些問題。

來源：譯言網（微信：心靈治癒課，zhiyu365）

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