解憂雜貨店：你所不知道的強迫症的痛苦生活

編撰：小壹君

喜歡iFuun的小夥伴們，大家好！我是iFuun精華問答收藏庫「解憂雜貨店」的老闆小壹君。今天我們雜貨店正常營業，歡迎各位美女和大爺經常光顧哦！

今天的主題是：

你所不知道的強迫症的悲催人生

問題：我從小就有強迫症，小學吧，記不清了，開始應該是自己的寵物死掉的時候，然後從那時起，開始強迫生涯，例子很多幾乎到生活的每個細節了，比如開門反反覆復的開，開多大角度，心裡才不會膈應，糾結，走路腦袋裡會突然冒出來下一步要怎麼走，姿勢很怪異，但是不這麼走很里就會糾結到死，惴惴不安，或者走幾步必須要退一步或有個怪異的動作，喝水要幾口喝完，要剩多少，翻書要怎麼翻，哪怕拿一張紙一張錢都特么的要規定怎麼拿，甚至呼吸是什麼節奏等等等很多事，自己也知道這毫無意義，真快瘋掉了，現在無論幹什麼注意力很難集中，記憶力差的要死，情商理解力一直下滑，我該怎麼辦啊？

@紫藤2001：

我非常理解你目前糾結的生活狀態，可以看得出從心理上被自己認為毫無意義的行為折磨得不輕，可以說創傷正在侵蝕你的生活，有時候心裡的創傷就是痛苦頂端的的記憶，從你的講述看，強迫行為開始於小學時期自己的寵物死亡時，這個事件是否有可能是創傷的誘因呢，通常，在兒童時期，在自己朝夕相伴的寵物身上，兒童會投注非常多的情感，伴侶動物呢，也會給他們帶來很多的溫暖和安慰，所以，寵物死亡這件事兒，對當時稚嫩的心靈來講，的確是很難忽視的大事件，因為在這個階段，兒童處於對外界處於非常依賴的階段，也沒有準備好應付生活中的意外，所以當天天擁有的陪伴，突然一去不返的中斷時，這種喪失感，這種痛苦，無助感，極有可能帶給兒童生活中難以承受之重，成年人在面對苦痛災難時，有多種選擇來排解負面情緒，比如我們可以找個朋友去傾訴，我們可以去運動，旅行，或者從較為成熟的，心態上來調試一下自己的認知，但是兒童並不具備這些相對成熟的機制，因而難以排解所產生的負面情緒，如果這個時候的父母也沒有對他們產生的焦慮痛苦的感受給予適當的回應的話，那麼寵物死亡這個事，就極有可能成為，隨之而來的強迫行為的誘因。

那麼從心理上講，強迫行為為什麼會出現呢？當年那個無助沮喪的你，為什麼採取了這種方式呢？我們不妨回顧一下你所描述的種種強迫行為：門反覆的開而且要控制到某個角度，下一步要怎麼走？書必須如何翻？這要怎麼拿？呼吸也要控制在某個節奏上，從這些動作里，我們能發現，無一例外的，這些動作行為，具有共同的一些標籤，那就是：精確，循環，有條理，有規範，非此不可。在生活中如果我們也用這些標籤去按圖索驥的話，或許我們會想到，飛機在受限制的航線飛行，火車在鐵軌里行駛，法律在社會生活中處處踩，我們可能還會想到中國的那句老話，「不以規矩，不能成方圓」，也就是說我們能在生活中發現很多類似的行為，具有和剛才提到的強迫行為相同的屬性，如果再進一步提煉的話。

二者共同之處是：規則和秩序，只不過你的行為是自創的規則和秩序。規則和秩序呢使得這個世界穩定和諧，帶來可控的安全感，使人們免於不必要的焦慮恐懼，因此規則秩序也是社會的內趨向；對於個人而言，規則會帶來心靈上的安定感，可控感和深深的安全感，所以當你焦慮無助時，就自創了一套自己的規則，並且在對這些秩序的完成中得到了一種暫時的情緒上的平穩狀態，保護自己隔離負面的壓力的困擾，這也是在特定情況下，人在精神上的自主調節。但是這樣的機制長期有效嗎？它能給人帶來真正的安全感嗎？如果可以的話你就不會被自己的癥狀如此折磨並感到深深的焦慮了，其實這是因為在你的心裡存在兩個方面的衝突，一方面呢是內心裡強烈的和身體的成長相匹配的人格成長願望，一方面呢是阻礙了這種這種成長的，被過度使用的，過往的，舊的，不能適應了現在生活的心智反應模式，這兩者的衝突持續的時間越久，對心理能量消耗就越大，就好比一個人，又想上又想下，既往左又想右的不明所以的極端矛盾狀態，總之這樣的消耗戰的確讓人精疲力竭，所以你覺得說，快要瘋掉了，不過事物的規律是物極必反否極泰來，痛苦到這種程度的你，相信成長蛻變的契機也即將到來了，上面說到了在自我認知與強迫性行為之間的衝突，那麼我們，可以從這兩方面，看看有什麼辦法？

關於強迫行為的應對，李子勛老師曾講過，「反其道而行法」，就是不要把強迫行為馬上戒斷』而是要再加強，比如把開門的次數從十次提到三十次，而且不做完不罷休，這麼做呢，你肯定會做煩做膩，而做膩的事你還會願意再做嗎？可以從行為上試試這個方法；下面呢，談談認知，因為心有所願，行而成立，就從當年那個心理應對機制說起吧，這個心理應對機制是在一個特定的年齡段，特定的事件中和特定的環境下產生的，它的啟動是當年那個尚未有能力遮風擋雨的幼小的心靈的不得已的選擇，雖然在積極意義上講，這種選擇就像大雨中，頭上的一片荷葉，但似乎在蔚藍的晴空下已屬多餘，另外你已經長大，能了解到「壞事件」是世上人人難免的遭遇，不安全感，恐懼失望也是人生中很大的一部分，那是否現在對萬物，對生活的認識已遠非當年那個無助的孩童可比了呢？當然你不會一直失去珍愛之物就如同我們不能永遠擁有他們，但是，我們真的，可以通過更加理性，成熟的，真實反映世間的應對方式來掌控自己的生活狀態，朋友，其實只有在痛苦中，人才懂得去探索自己的心靈，挖掘生命的智慧，而真正的療愈，就是在此時，在心裡走回頭路，去覺知自己，當你有了對自身和這個世界更真實的覺知時，你就可以從現在開始選擇一個嶄新的結局，人生的功課是需要自己來完成的，請讓勇氣一直陪伴你，因為告別過往需要勇氣的陪伴，並且記著在這裡，心理Fm，世界和我，愛著你。

問題：每次出門都會斷電源，關鍵是開關合上又斷開，往返兩次；鎖門都會鎖兩遍；晚上睡覺定鬧鐘，至少是兩個，而且時間相隔不到五分鐘；每天對自己工作的ToDo-List核對再三，即便是所有的都完成了，都會重新看上好幾遍；購物刷卡之後，信用卡放回錢包里，本來是一個很簡單的動作，我卻要來回三次。類似的還有很多很多……

我是不是壓力太大了，還是因為什麼？

@_還可：

你好，請問這種情況發生多久了呢？另外，請你評估一下你上述的這些「強迫行為」對你的生活、學習/工作、人際交往的影響有多大呢？（0-10分，0是完全沒有影響，10是影響非常嚴重，已經不能正常生活、學習/工作和人際交往）請你分別給生活、學習/工作、人際交往三個方面打分喲。

如果發生的時間已經非常久（3個月以上，並且每天如此），影響得分都超過8.那麼建議你去找專家諮詢一下喲。

其實不要隨意給自己貼標籤，也不要看看書就對號入座。我們每個人在生活中都會有一些「強迫行為」，比如東西一定要放整齊呀，出門一定要檢查門是否鎖好，一定要每天洗澡洗內衣呀。但是有強迫行為≠強迫症哦。不要用「標籤」把自己框死了。如果這些強迫行為對你的影響不嚴重（你還可以handle），那麼就接受他們吧。這樣除了累一點之外，其實也更保險，不是嗎？

問題：每次一到晚上睡覺的時候，我都會把門鎖上，可是一躺在床上之後我又覺得自己沒有鎖門，然後又強迫自己起來鎖門，而且這種事情也不是一次兩次了。為什麼總是覺得自己忘記關門之類的事情呢？

@弋乂：

增加附加條件，可以在鎖門的時候說一個數字，回來只要想到數字，就——哦，我鎖過了。下次變單詞，變水果，等等。顯然很是麻煩，但是如果對現在特別煩的話，想一下比再看一次簡單太多了。所以漸漸地如果覺得沒鎖就想一下，我剛才幹了什麼，怎麼鎖的門，大概即可。又或者，養成一個鎖門即確定的習慣，每次鎖門時，停頓一下，告訴自己鎖過門了。而且鎖完門（出去）我還把鑰匙向上舉了一下，等等。具體施行還請自己考慮。以上僅建議。

鎖門不確定，比較常見。因為經常鎖門，記憶的較少，漸漸變為下意識的行為，所以回憶的時候想不起來，想起來的也是平時鎖門的情況，因為都差不多。其次，因為鎖不鎖門還是非常重要的，回憶不起來，就必須得再去看一次。

綜上：平時稍稍注意下（刻意）就可以改變。

@Will王偉：

第一感覺，這是一種不安全感造成的強化防禦模式。我不知道你的具體情況，我做兩種假設，首先假想你是一個還在家裡住的學生。這種情況下，睡覺鎖卧室門，是一種什麼感受，為什麼要這麼做，你可以由這連個問題自由聯想；第二種猜想，假設你是自己住的成年人，你可以想像，你睡覺時如果沒有鎖門，會是什麼情況，可能會發生什麼？通過自由聯想，我想你應該會弄清楚晚上睡覺『必須』要鎖死房門的原因了。知道了這個原因，我想你的強迫現象會有所緩解的。

問題：我總是咬手指，就是指甲旁邊的肉，小的時候就開始了，已經十多年了，怎麼也改不掉。而且現在手指特別難看。現在不用嘴咬了，就是用手指摳，有指甲刀就用指甲刀。這是心理問題么。

@longshadower：

或許是一種長時間的重複行為，演變成的習慣和嗜好。別給自己太大的心理壓力，當你想去咬手指時，試著去做些覺得更有意思的事情，替代此事，不是不咬了，是推遲滿足感，做完了意見其他的事之後再咬，這樣告訴自己，讓自己用行為加以控制，你也許會慢慢的沒有那麼頻繁的咬，這時你會對自己的自我控制能力有所肯定，再繼續控制，你就漸漸戒掉了這個小毛病。加油！

@胖丁可兒：

如果這是一種不能控制的行為，那麼就是帶有強迫性表現的強迫行為，當然距離強迫症還有很距離。我們每個人都會有一些小小的強迫行為，比如我就喜歡看書的時候摳書角，呵呵，只要這些行為沒有特別影響生活和心情，大多不用特別理會。越是對自己要求高的人，強迫行為越會多。如果你覺得想要調整改變什麼行為，只需要針對自己的特點稍作改善即可。比如你可以做做美甲，美手，想吃手的時候改成吃口香糖等等。只要自己不糾結，什麼問題都能改善。請加油。

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