你的生活是否也被按下了快進鍵？

心理 06-27

你的生活是否也被按下了快進鍵？

文：Joy Liu丨繁榮成長工作坊（微信號：FlourishingParty）

如果一部電影超過3分鐘還沒有主要人物出現，那麼這部電影你就不想看了；

在超市排隊等待超過5分鐘就會讓你抓狂；

看見紅綠燈的顯示還有180秒你才能等到綠燈時你就很想闖過去；

別人說話如果10分鐘還沒有說道你想聽的要點，你的注意力早就走到了九霄雲外；

給男朋友發的信息如果在15分鐘之內還沒回復，你就開始懷疑有什麼不對；

用一句話說，你發現很多事情讓你抓狂。

那些我們創造出來的方便自己的手機，電腦，印表機，汽車，地鐵等東西，現在反而成了讓我們煩躁不已的理由。

你的生活，是否也被按下了快進鍵？

你為什麼經常很煩躁？

我記得自己最煩躁的那段時間是讀高三的時候，每天只能睡6個小時，早上起來渾渾噩噩的去刷牙，還要想著等下的試卷和還沒有複習的章節，走路的時候要想著剛剛有道題為什麼做錯了就連吃飯的時候也幾乎要捧著一本書。總之我幾乎所有時間都在同時做很多事（multi-tasking）。

同時做很多事情（multi-tasking）表面上看起來可以節約我們很多時間，但其實往往事半功倍。因為我們的注意力資源是十分有限的，當我們手頭同時要思考很多東西的時候，我們的思緒往往就不能集中精力於一件事情。

舉個非常簡單的例子。此刻我在寫作，如果我同時要思考等下我要看的書，要讀的paper，下午的會議和晚上的公開活動怎麼進行，我寫作時就會不斷的分心，我可能不知道自己下一句應該寫什麼，所以一篇本可以用一個小時寫完的文章我可能就寫了兩個小時。而且，我會非常煩躁！

我們不耐煩的原因有很多，但總體來說就是活在過去的錯誤里或者活在未來的擔心當中。如果我們習慣性的走路打電話，吃飯的時候辦公或者聊天，跟別人聊天時思考自己下面該說什麼，開車的時候想著等會要進行的會議，我們就不知不覺為自己的生活按下了快進鍵。

快進意味著什麼？你可以想像一下把你最喜歡的一首歌或者是一部電影快進，然後看看你還能不能很享受的去聆聽和感受。現在，請想像一下你快進之後的生活。你，真的願意繼續這樣的人生嗎？

慢下來但更高效(Slow down but more efficient )

那麼我們如何真正開始自己的生活呢？

1. 把你的多任務模式（multi-tasking）減少到最小

每天找到一個你平時多任務模式的日常習慣，然後非常專註的只做這麼一件事情。

比如也許你每天晚上都要賣菜的阿姨聊上兩句，那麼今天你在跟她聊天時，請放下你腦中正在盤算的晚飯和其他一切事情，專註的聽她講了什麼，觀察她的面部表情和肢體語言，找到她說每一句話背後的情緒；

在你吃一根香蕉時，專註的吃這根香蕉，動用你的五官去觀察和體驗它，看看它的顏色，質地，聞聞它的氣味，感受它在你口中的感覺和你咽下它時它在你身體中的旅程；

當你聽一首歌時，全神貫注的去聆聽它，感受它的旋律，節奏，音符的起落。感受每一句給你帶來的情緒變化，感受它在你身體里的共鳴，感受唱歌的人情緒上的變化；

它可以是任何事情，只要你用心和專註的去感受，你會發現，即時是每天早上起床疊被子或者吃完飯後洗碗這樣一件看起來非常無聊的事情，也有無限你之前沒有感受到的體驗。盡量減少你的多任務模式，因為它會讓你在不知不覺中回到你生活的快進模式。

2. 每天做15分鐘正念冥想

正念冥想(Mindfulness meditation) 已經被無數的心理學家和心理學實驗證明是讓我們活在當下的最有效的方式之一。關於冥想，我之前的很多文章里已經跟朋友們介紹過了，之所以一直在強調冥想的重要性，是因為它實在是太神奇了。

正念冥想最開始的應用是在mindfulness-based stress reduction（MBSR）的心理學實驗項目中。心理學家Kanbat-Zinn設計了一個8周的以正念為基礎的減壓項目，目的就是為了給焦慮症患者減壓。我最近開始每天帶著爸媽做正念冥想，我媽媽說最神奇的是她每天都可以睡個好覺，而之前她最多是連續兩個晚上能睡個好覺。

我在自己最近的以正念為基礎的優勢訓練小組裡，也聽到很多朋友說每天做完冥想之後神清氣爽，感覺特別好。其實冥想的真正意圖，就是讓我們不帶任何評價的去覺知此時此刻的自己，帶著好奇，開放和接納的心態去探索當下自己的所有感受和知覺。而這樣的自己覺知，會讓我們在真正意義上活在當下，而不是過去或者未來。

不會冥想怎麼辦？很簡單，因為你不需要任何基礎，只需要每天抽出15分鐘的不被任何人打擾的時間，跟隨著指導語冥想就可以了。那麼指導語從哪裡來呢？你可以去百度里搜索冥想指導語，也可以跟我們一起在繁榮小組5月份要進行的公益線上小組裡跟著我和小夥伴們一起冥想。

3. 鍛煉你對美和卓越的欣賞(appreciation of beauty and excellence)的品格優勢

之前跟大家提到過品格優勢（character strengths）, 在積極心理學中品格優勢指的是我們的性格中那些最能代表我們本真的，我們所珍視和認可的優勢。其中有一項就是對美和卓越的欣賞。

我身邊有非常多朋友的核心優勢（signature strengths）就是對美和卓越的欣賞。但我經常感到心痛的，就是他們經常把如此提高生活品質的優勢視為理所應當。我經常聽到他們看到自己的這項核心優勢之後的反應就是：這有什麼了不起的。親愛的，我想說，這真的非常了不起！

對美和卓越的欣賞，意味著你會把注意力關注在當下所有的美好當中，無論是自然中的美景或者是人性中的美好，你會發出由衷的讚歎，而這種對美好的敏銳，會讓你的生活永遠比那些看不到這些美好的人明朗而且絢爛的多。

我記得有一次我跟好朋友L在一起，這時候E打來電話說有事情要聊。我就跟E說：我現在跟另一位好朋友在一起，你是希望我現在跟你聊還是等下我打給你呢？我當時絲毫沒有察覺這麼說有什麼特別好的地方，可是我這位有對美和卓越的欣賞優勢的朋友L充滿讚歎的說：「Joy, 你說話的方式真好！你沒有直接告訴對方你要怎麼做，而是給了對方選擇。」我當時驚訝極了，這樣的小事都可以成為朋友讚賞的理由，我自己怎麼就這麼麻木呢？

每天至少停下來三次去真誠的欣賞你周圍自然中的美景和你周圍人身上閃光的品質，你會發現你的世界比你想像的要美好的多。而這樣創造了更好美好的你，會帶著積極的情緒，更高效的工作和生活。

我們可以缺課，

我們可以缺勤，

我們可以缺席很多活動，

但我們唯一不能缺席的是自己的人生！

別在無意識的狀態下快進自己的人生了，

從現在起，

我們一起slow down，然後開始享受和悅納當下！

你的生活是否也被按下了快進鍵？

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