情緒急救：別讓火氣越燒越旺

心理 06-27

心理導讀：從沒學會如何正確解決別人憤怒情緒的我們，能想到的是一些出於善意的反應。當然，這樣做並沒有錯。但是，既然我們已經意識到生活中會有這樣一處情感傷口，就應該像學習醫療急救一樣，學習情緒急救，來好好應付這些緊急情況。—— www.iFuun.com

情緒急救：別讓火氣越燒越旺

許多患有易怒症的人，會在生活和工作中勃然大怒。常常，他們也手足無措。面對他們的憤怒，不知道該如何面對的我們，總是想出一些DIY的「補救」辦法。可惜，事與願違。這些措施往往只會讓他們痛苦更久，傷害更深。我們不是在撲滅怒火，而是在往傷口上撒鹽。不信，看看以下常見錯誤：

1. 證明自己的無辜：「可我沒那麼做，親愛的，我向老天爺發誓。」這類反應，只會被TA誤解為「你在狡辯」或者「說TA在撒謊」，非但起不到「降溫」效果，還常常「火上澆油」。其實，問題並不在於「我的無辜」，TA不需要我內疚，也不需要辯解。而在於TA生氣了，而且很痛苦。我們應該去設法緩解痛苦，而不是讓TA加重病症。

2. 給TA下達指令：「克制一點，親愛的。冷靜下來，控制好自己。現在就停下。」然而，TA不會服從指令，TA要的，是掌控的權利。我們妄圖「幫助」TA的努力付諸東流。還不如控制好我們自己，調整好自己。TA不是唯一受傷的人。如果我們不學會照管好自己的心情，誰會呢？

3. 替TA收拾殘局：看到TA不負責的行為，我們會出於好意，為TA承擔後果。這種做法，TA也會認為你在控制TA。TA會跟我們拼了。所以為了我們的身心健康，還是管管好自己的全責，清楚所需承擔的合理責任。

4. 預言未來：當「現在」的生活受制於人時，我們會用「未來」幫助自己逃離痛苦。編造的未來解決辦法有「如果你再不停下，小心我XXX」，「我要離開你」或者「我要叫警察了」。這些話只會被TA斷定為威脅、恐嚇以及我們為自己的受傷而提出過分的補償。TA不會在意這些話。但TA的傷會更痛。與其用未來要挾，還不如只論當下。

5. 尋求邏輯：我們也總犯著這樣的錯誤——企圖用邏輯來解決感情問題：「拜託你理智一點，親愛的，用用你的腦子。」用邏輯來尋求理智的幫助，我們這個天真的想法就是個錯覺。以為所有的人都像史波克先生一樣，一直用邏輯思考，給了他充分的證據信息後，他甚至會被說服。這種錯覺的受害者，總是花很多時間舉證，解釋清楚觀點，可往往徒勞無功。記得，不要以為把邏輯強加給TA，就能改變TA的心情。TA那時是不會用邏輯思考的。

6. 「理解」的騙局：我們的錯誤在於嘗試著讓TA「看到理性」，或者「理解」這個情況的真實現狀，理解「TA做法的錯誤。」而這些努力，在TA聽來則是①嘗試用我們老於世故的，不相干的邏輯來控制TA；②試圖讓做法「正確」的TA承認錯誤；③嘗試讓TA低頭認錯；④嘗試讓TA意識到或者看起來很蠢。

7. 否定TA生氣的合理性：「你沒有權利對我生氣，畢竟我做的一切都是為你。」生氣並不是憲法規定的一項「權力」，它就是一種情感。所以上面這句話多麼可笑。而且，當你否定生氣這件事，也就是說，你在質疑TA。TA就會理解為——你對TA有意見。那麼，TA真的受傷了。或許，僅僅因為「你把我的飲料弄灑了」這樣一件小事就大動肝火，對我們有些不太公平。但請記得，這些小事其實是過去一肚子無處爆發的怒火的導火線。我們不必跟TA爭論這滿腔累積的怒火「是不是夠格爆發。」

8. 用一種輕飄飄的口吻：「夥計，你滿臉漲紅的時候真好笑。」這句回答並不會趕走憤怒。因為這意味著，TA生氣是件搞笑的事，而且暗示著你並沒有把TA或者TA的生氣當回事。對TA而言，TA的憤怒是痛苦的，而且需要別人認真對待。我們不能火上澆油。雖然合適的玩笑話，有時能消消火氣。但在這個場合，可不適用。

從沒學會如何正確解決別人憤怒情緒的我們，能想到的是這些出於善意的反應。當然，這樣做並沒有錯。但是，既然我們已經意識到生活中會有這樣一處情感傷口，我們就應該像學習醫療急救一樣，學習情緒急救，來好好應付這些緊急情況。

譯者：Amyhunt

作者：AARON KARMIN

原文：How To Overcome A Fearful Lifestyle

來源：psychentral.com

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