廣場舞終於找到科學依據了，跳舞可改善老年認知下降

知識 06-04

文/郝立曉、李嘉辰

隨著生活水平及醫療水平的不斷提升，老齡化社會已經到來。隨著年齡的增長，您是不是覺得自己記性越來越差了呢?

越來越多的老年人發現自己是健忘的：

炒菜忘了放鹽

面對熟悉的人叫不上名字

剛讀過的報紙很快忘記了內容

以前對數字特別敏感現在卻怎麼也記不住了……

老化表現形式多種多樣，雖然具有很大的異質性，但總體來說都伴隨著感覺運動以及認知功能的進行性衰退。部分人可能覺得這是一種正常現象，年齡的增長、大腦漸漸萎縮，記憶力減退不可避免。

廣場舞終於找到科學依據了，跳舞可改善老年認知下降

「健康」老齡化和「成功」老齡化

真的是這樣嗎? 我們的答案是否定的。為了說明問題，先給大家介紹兩個概念:「健康」老齡化和「成功」老齡化。

所謂「健康」老齡化，它包括5個方面：老年人個體健康（身心健康、具有較好的社會適應能力）、老年人群體整體健康、老年人家庭健康、老年人經濟健康(老有所依)、社會環境健康。

而所謂「成功」老齡化，其目標是避免疾病、殘疾，高水平的認知和軀體功能，能夠維持參與社會及生產活動。然而，如何實現「成功」老齡化成為擺在我們面前的一道難題。

研究表明，老化絕不是簡單的退行性改變，而是適應性的塑形和代償機制的混合，表明神經塑形性在應對老化方面具有可操作性。因此，跳舞作為一項可以提升感覺、運動以及認知能力的運動，成為研究的熱點。

廣場舞終於找到科學依據了，跳舞可改善老年認知下降

舞蹈改善老化伴隨認知下降

舞蹈的出現，起初是為了實現社會作用及非語言交流的需求。相比身體活動和使用器具，除了身體運動的需求外，跳舞還包含了節律性的運動協調、平衡，以及記憶、情感、社會作用、聲音刺激、悅耳的感受。鑒於舞蹈的自身特點，它已經作為一項干預措施用於疾病的治療，例如帕金森病、痴呆、超重兒童以及嚴重的精神疾病患者。

不僅如此，德國神經病學專家也通過對35個年齡為60-94歲的健康老年志願者及對照組進行了為期6個月的觀察，每周進行1小時的跳舞活動，並對兩組人群進行了跳舞前後的綜合性評估，評估內容涉及生活模式、總體的認知能力、注意力、智力、反應時、姿勢、運動能力、觸覺能力(觸覺閾值、兩點辨別能力、實物識別)、心肺功能。發現：對照組各項評估內容沒有變化或進一步下降，舞蹈組在姿勢、反應時、認知、觸覺、運動以及主觀感覺良好方面獲益，兩組人群在心肺功能方面無變化，表明：舞蹈在不影響心肺功能的前提下，可以改善老化伴隨的認知下降、反應時等。

澳大利亞學者也通過對社區居住的老年人進行跳舞干預，每周兩次長約1小時在舞廳跳舞，8個月後發現跳舞相對步行運動能更好地提升社區認知正常居民的執行功能，它提升了認知領域的空間記憶，再一次證實了舞蹈改善老化伴隨認知下降的結論。

另外，中國香港學者對201個輕度痴呆的老年人進行跳舞干預，認為跳舞能延緩痴呆進程。眾多研究結果對跳舞延緩認知下降給予了肯定。

覺得健忘，不防學習跳舞

在日漸老齡化的社會，認知下降的延緩將大大降低我們的社會及家庭負擔，尋求經濟有效、簡便易行的干預措施至關重要。

舞蹈作為一種休閑娛樂形式，可以在居民中積極倡導。以往研究包含的舞蹈種類一般有搖滾樂、狐步舞、華爾茲、拉丁、Agilando（為獨居老人設計的單人舞）等，眾多舞種可以選擇。

作為我國日漸盛行的廣場舞是否會同樣起到延緩認知下降的作用有待研究。

如果您覺得您是健忘的，不防學習一下跳舞吧，每周一到兩個小時就可以，半年以後您可能有意想不到的收穫。

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正常大腦與阿爾茨海默症大腦對比

Tips

阿爾茨海默症

是一種起病隱匿的進行性發展的神經系統退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵，病因迄今未明。65歲以前發病者，稱早老性痴呆;65歲以後發病者稱老年性痴呆。

該病可能是一組異質性疾病，在多種因素(包括生物和社會心理因素)的作用下才發病。從目前研究來看，該病的可能因素和假說多達30餘種，如家族史、女性、頭部外傷、低教育水平、甲狀腺病、母育齡過高或過低、病毒感染等。心理專家指出,廣場舞就像舞動心理治療,又稱舞蹈治療、動作治療,是以動作的過程作為媒介的心理治療,即運用舞蹈活動過程或即興動作促進個體情緒、情感、身體、心靈、認知和人際等層面的整合,既可以治療身心方面的障礙,也可以增強個人意識,改善人們的心智。

舞蹈對心理的積極影響

一般廣場舞配樂都傾向於歡快且節奏感強的歌曲或舞曲,歡快的氛圍首先就容易感染情緒,使得人在跳舞的過程中基本處於開心的情緒中。有廣場舞的維繫,不論是請教還是教授,抑或是競賽,大多都是良性的人際關係,而中老年人每天都有良性的人際交往,對於周圍人際關係的改善非常有幫助。且人多可以起到很好的「從眾效應」,歡樂的情緒在團隊的氛圍中容易擴散以及渲染,且也會消除新加入者的羞澀感。廣場舞的動作簡單,通過網路視頻或旁觀,即可大致學會。

舞動可以充分釋放人內心潛在的焦慮、憤怒、抑鬱、悲哀等不良情緒,從而告別孤僻,減輕壓力,緩解身體緊張、慢性疼痛和抑鬱情緒,使心理創傷等心理障礙得到促化分解和消除。

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