老中醫總結的這九個肩周炎鍛煉法！學會這些受益終身！

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現在肩周炎已不再是中老年人的專利，很多年輕人喜歡衣著暴露，導致肩部受涼，時間長了會出現肩周炎，患者開始癥狀不明顯，但是隨著病情的發展，有時候患者就連穿衣服梳頭都會疼痛難忍，因此，一旦出現肩周炎要及早治療，並在生活中多加鍛煉。

肩周炎患者多做肩關節的運動，特別是適當做大幅度的運動，每次10分鐘，對預防肩關節的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。對於輕度肩周炎患者緊靠堅持功能鍛煉就可以治癒。每天晨起按以下方式鍛煉，堅持至少3個月，不愈者堅持更長時間，可以長期這樣鍛煉，對於治療和預防肩周炎都有好處。

1

彎腰晃肩法

彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。

2

爬牆運動

面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反覆數次。

3

體後拉手

雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反覆進行。

4

外旋鍛煉

背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反覆數次。

5

雙肩內收外展運動

雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反覆數次。

6

甩手鍛煉

患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反覆進行。

7

扶持牽拉

患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

8

後伸下蹲

患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反覆做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

9

彎腰畫圈

轉肩患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。

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