夏天晚上幾點睡覺好？睡好了可讓身體徹底排毒哦！

夏天白天變長，很多人睡眠嚴重不夠，白天容易出現犯困的情況，那麼夏天晚上幾點睡覺好呢？

充足的睡眠對於身體健康是很有幫助的，但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的，那麼夏天晚上幾點睡覺好，夏天睡覺要注意什麼呢？

我們先來看看夏天的生理時鐘吧！

生理時鐘

1、00:00--01:00淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2、01:00--02:00排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、03:00--04:00休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4、09:00--11:00精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

5、12:00--13:00午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6、14:00--15:00高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

7、16:00--17:00低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

8、17:00--18:00鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

9、19:00--20:00暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

10、20:00--22:00夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

11、23:00--24:00夜眠期--經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

接著我們來看看幾點睡覺是最好的！

人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。

有的人認為只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起床關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。

不同年齡段的人群每天所需的睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。下面小編為您介紹不同年齡人群的睡眠時間一覽表：

1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。

2、1至4歲幼兒：每天需12小時睡眠，有時白天還需2至3小時睡眠。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

3、5至10歲兒童：每天需10至12小時睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。5至10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

4、13至20歲青少年：每天需8小時以上睡眠。這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

5、21至30歲青年人：每天有8小時睡眠就足夠了。

6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時，女性需7.5小時睡眠。成年男子需要6.5小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

7、60歲以上老年人：每天睡5.5至7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

現在大家知道夏天睡覺要注意的問題沒？

請您繼續閱讀更多來自 養生茶樓 的精彩文章:

※你知道嗎？夏天讓孩子多吃些鴨肉，可讓孩子過一個清爽祛暑的夏季
※價格低廉的它們，每天吃一點，可讓滿頭白髮慢慢變黑
※喝水可讓男人遠離前列腺炎，你做到了嗎？
※夏天喝完水的瓶別扔，一招可讓你的膝蓋
※一招就可讓身上的疼痛消失 趕快收藏吧！
※要上天了！無人機可讓你體驗飛行的感覺，新式玩法！
※三國這位鬼才的早死，可讓到感你惋惜？
※用好燈光可讓人看上去更年輕！燈光減齡法大公開！厲害了，我的燈！
※馬雲請吃飯？看支付寶這新活動，可讓你一天省一頓飯錢！
※溥儀童年的一個特殊習慣，讓宮女們全都羞紅了臉！可讓後人頓覺悲哀！
※獵犬受了多大的苦？可讓人沒想到這是獵犬魔鬼訓練後的釋放！
※喝水的瘦身大法，整天可讓身體在減肥，回到家精力十足！
※小白鞋發黃後難清洗，只要塗點它，幾分鐘就可讓鞋子跟新買的一樣
※乍一看像羊糞，但將它扔酒里蒸2小時，半月就可讓白髮變黑髮
※生活節奏快沒時間去美容院，在家做到這些，就可讓你白一夏
※洗臉時在水裡加點便宜的它，30天即可讓你擁有好肌膚
※晚安心語：一個人如果真的喜歡你，會讓你知道，而不是模稜兩可讓你去猜
※沙溢胡可讓兒子小魚兒把肉串給一個攝像哥哥吃 結果他往自己嘴裡放了又拿出來給人 攝像哥不嫌棄真吃了
※終於生了，可讓她不是滋味的是，寶寶哪都好，除了那裡？寶媽欲哭無淚