走路才是最好的葯,但姿勢走不對,效果全作廢!每個人都要好好看看!
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走路是世界上最好的運動!
早在1992年,世界衛生組織就提出關於21世紀的健康箴言:
「最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行」。
走路才是最好的葯!
1
全身都鍛煉
大步走路時,人體的60%~70%的肌肉參與活動,對增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持關節靈活性,促進四肢及內臟器官的血液循環,改身體有氧能力,調節精神心理狀態等均有良好的作用。
2
減少心臟病、糖尿病
經常堅持行走鍛煉,可以減少1/3的心臟病,1/2糖尿病的患病幾率,還可以促進機體免疫系統功能,推遲免疫器官的老化。
3
輔助降血壓
長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,也能達到輔助降低血壓的效果。
4
輔助降血糖
東南大學附屬中大醫院內分泌科醫生曾公布一項實驗分析結果,某些情況下,有些降糖葯一片的控糖效果還不到1,而一項有效運動的降糖效果可達1.8。快步走就是不錯的有氧運動。
5
強壯骨骼
攝入鈣不足會導致缺鈣,卻很少人知道運動過少也易導致缺鈣。
防止中老年骨質疏鬆,我們除了從年輕時開始多喝牛奶外,還要養成運動的好習慣。相對於一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經濟方便的保鈣運動。
姿勢走不對,效果皆作廢!
走路的好處這麼多,但這都有一個前提,那就是你得會走路!
很多人會說,走路還不會嗎?事實上,我們很多人真的不會!
走路姿勢沒走對,不僅起不了很好的養生效果,反而帶來一系列傷害!
1、含胸低頭:影響心肺功能
這種走路方式最容易帶來疲勞感,而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時,原本胸腔中肺部用於換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。長期下來,人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
2、內八字:變成O型腿
內八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側,從而增加了腳外側和地面接觸的機會,改變了腳部接觸地面的原有路線,增大了關節的壓力,長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,形成O型腿。
3、外八字:傷害膝關節、加速關節退化
如果走路是邁著外八字腳步,就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
4、腳掌拖地:造成足弓勞損
有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣,雙腳走路時無法從腳後跟到腳趾輪轉起來,而是過早離地向前邁出,導致腳掌拖地。這種走姿緩衝較差,容易造成關節和足弓勞損。
5、步子太大:拉傷韌帶
當一個人走路時想要加快速度,最自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協調。更重要的是,這樣走路容易拉傷大腿內側的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達到提升走路速度的作用。另外,對膝關節不好的人來說,會加重關節損傷。
走路姿勢對,效果才翻倍!
1、頭部
頭部擺正,不要盯著腳下看,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想像自己像玩偶一樣,有一條繩子連接你的頭髮,把你往上提拉。
2、胸部
一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊。
3、手臂
手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
4、肩膀
讓肩膀放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。如果想要檢測一下效果,可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
5、呼吸
走路時可以有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,然後走三步呼氣一次。
6、步幅
每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動,前後擺動雙臂。
7、頻率
保持每分鐘100~110步,這樣才能真正的讓全身都參與進來。
推薦:五種特色走路姿勢
1、踮腳走路
對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起,完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步,可以鍛煉小腿後側肌肉,有利於暢通足三陰經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
2、轉腰走路
「甩」掉腰部贅肉
中國國際健走協會秘書長、健走教練張弛告訴大家,走路時,有「啤酒肚」和「水桶腰」的人更應多做些轉腰動作,才能更快地「甩」掉贅肉。雙臂要自然擺動,用大腿帶動小腿向前邁步,保持腳跟先著地,從腳跟滾到前腳掌,再用腳尖彈起前行。
3、扭著走路
減少直腸癌的高發
有點類似於競走,在走路的過程中,加大腰和胯部的扭動,讓身體在行走中有節奏地扭起來,可以促進排便,防止便秘,減少直腸癌的高發。
4、敲著走路
減掉腰圍
走路時敲帶脈,能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找,它環繞在腰間,就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的,而且還有「救生圈」,走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保准腰圍能降下來。
5、交替走路
緩解肌肉疼痛
辦公族及腰腿不適的中老年人,推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。
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來源:微信公眾號【健康時報】(jksb2013)綜合
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值班主任:楊小明本期編輯:王真
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※走路才是最好的葯,但姿勢沒走對,效果都作廢!
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