增肌就靠它們了，便宜又好吃效果還很好
光靠鍛煉長肌肉很慢？那就需要專註一下你的飲食了。平常吃的東西才是你增肌的關鍵，如果你高強度鍛煉卻吃的東西營養不夠那只會越練越瘦。那麼吃什麼東西才能快速增肌呢？我們一起來看看。
雞蛋:一個雞蛋中 的營養搭配最符合肌肉生長需要，是最經 濟實惠的力量訓練輔助食品。 一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生 熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體 生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%.雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、 B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成 分。
雞胸肉:肉質細嫩，滋味鮮美，營養豐富，能滋補養身。卻只含有與蝦、螃蟹等相當的脂肪。是不必擔心因動物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類。雞胸肉是雞肉中屬於蛋白質含量較多的部位。每100克雞胸肉130千卡熱量，蛋白質高達20克脂肪含量才5克。
牛肉:肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構肌肉所需的關鍵營養素。鋅是一種有助於合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。同時，牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。
魚:肉質細嫩鮮美、營養豐富的特點，是一些維生素、礦物質的良好來源。魚肉屬於瘦肉型，100克魚肉所含脂肪不足2克，而100克香腸含脂肪多於10克。
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