40歲女人保養吃什麼？這樣吃重返20不是夢

健康 06-08

40歲女人保養吃什麼好呢，又應該注意些什麼呢？今天，營養小編教你這樣吃重返20不是夢，趕緊來看看吧。

保護視力多補維生素C

40歲女人保養吃什麼？研究發現，如果60歲以下的女性，如果每天至少攝入352毫克維生素C，其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克，因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。

提示：只要每天攝入的維生素C含量不超過2000毫克，就是安全的。

補鈣有助於維持體力。

如果你已經過了40歲，每天則需要攝入1000毫克鈣。除了從一日三餐中吸收鈣元素外，還可以吃點牛奶，魚。

少量補鐵讓血液更健康

40歲女人保養吃什麼？40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵，服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。不過等絕經後，補鐵量就要控制在8毫克以下了，因為每月較少的失血量不會消耗你身體里鐵的儲存。

提示：過量補鐵導致體內鐵元素水平過高，也會帶來不良後果，如便秘和噁心等。

40歲女人保養吃什麼？這些食物不能錯過

1、深海魚

深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質。我們知道中老年人容易缺鈣，事實上40多歲的女人也正處於更年期的前奏，因此適當的補充鈣質、維生素D對促進身體健康也有一定的幫助。

2、西蘭花

西蘭花含有豐富的營養物質，特別是其中的抗氧化物物質更是居於很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對於女性來說，常吃西蘭花還具有保護皮膚的美容功效呢！

3、綠茶

綠茶是世界上公認的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由於各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當的喝些綠茶還具有減肥的功效，另外研究發現綠茶對於預防女性高發的乳腺癌也具有一定的幫助。

4、胡蘿蔔

研究發現每周吃5次胡蘿蔔的女性得卵巢癌的機率要比普通的女性少很多。而且胡蘿蔔素還具有清肝明目等多種養生功效，特別是對於那些久坐電腦前的女性更要適當的多吃胡蘿蔔了。

5、橙子

橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養皮膚方面也具有很大的功效。

6、金槍魚

40歲的女人擔心體型會發胖，事實上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質和各類營養素的魚類。研究還發現金槍魚中還含有豐富的鐵，對於預防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。

7、番茄

番茄就是日常生活中我們所說的西紅柿，這也是一種營養非常豐富的食物，特別是胡蘿蔔素的含量，鐵、鋅、銅等多種礦物質的含量都是蔬果中之最，而且其還具有很好的防晒功效，所以想要感受戶外運動激情的女性們不防多吃點吧

8、麥片

麥片是屬於粗纖維的食物，其不僅含有豐富的纖維、碳水化合物，而且對於限制人體脂肪轉化為營養物的能力也具有很大的幫助的，所以對於女性而言每天適當吃點麥片絕對是保持好身材的選擇。

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