在家就能做 對付下半身肥胖對策

1：讓瘦身效果持續的廁所伸展法!?

相川老師(日本知名美體師)表示「最好在去美容沙龍前先稍微自行伸展，另外每天在家持續進行伸展運動也能讓美容沙龍的瘦身效果延長」

對於無法觀看鍛煉DVD或去健身房的忙碌女性們，在公司或是在家如廁時可以同時進行以下伸展運動並養成習慣。

（1）大腿根部、胯下處，由下往上輕柔地按摩，左右各10～20次。

（2）腳踝內、外側緩慢扭轉，左右各10～20次。難以扭轉處請再多扭轉幾次。

（3）膝蓋內側溫柔搓揉，左右各10～20次。

相川老師表示「許多上班族下班身關節緊縮使淋巴流動變差，導致老舊廢物堆積關節處而容易增加脂肪。若老舊廢物堆積在股關節會使大腿根部變粗，而腳踝及膝蓋堆積老舊廢物則會使腿變粗」。

2：泡澡成為「易瘦體質」讓瘦身效果倍增！

在洗澡前養成伸展習慣的話，就算沒時間去健身房也能自然成為「易瘦體質」。

相川老師表示「在溫水裡伸展會使血液及淋巴循環比平常好，其實並不難，只要將全身較大的關節伸展放鬆即可讓美容沙龍的瘦身效果持續」，關節伸展請左右依序進行喔。

（1）旋轉脖子×10～20次

（2）旋轉肩膀×10～20次

（3）旋轉手腕×10～20次

（4）旋轉腳踝×10～20次

（5）小腿肚按摩×20回～50次。

小腿肚整體乙兩手按壓海棉般搓揉。

相川老師表示「手臂粗的原因其實和兩肩膀的淋巴堵塞有關」。

「去完美容沙龍後的ㄧ小時請避免油脂及糖份較高的飲食，為了讓瘦身效果提高必須每天伸展讓身體的血液及淋巴循環變好，在家伸展關節也能延長美容瘦身的效果」。

3：內褲種類也會影響下半身胖瘦!?

想要瘦下半身的大家，知道內褲的種類和下半身肥胖也有關係嗎？

相川老師表示「穿著大腿根部過緊的內褲會使淋巴流動停滯，進而使大腿肥胖及腿部浮腫」，而相川老師推薦的內褲種類如下。

（1）內褲外圍線條為蕾絲

鬆緊帶過緊的類型會使胯下處受壓迫，造成下半身浮腫或肌膚暗沉。

（2）較大的內褲包覆臀部整體

內褲過緊所擠出的臀部會使其下垂，並造成腿部及臀部的界線消失。

（3）丁字褲

不想穿較大內褲的人可以嘗試丁字褲。

（4）非調整型的舒適內褲

雖然有調整型內衣褲但是胯下部分被勒緊很有可能造成下半身越來越肥胖。

每天所穿著的內褲，其實依照選擇方式也能讓自己成為易瘦體質，請大家務必實行看看。

4：壓力襪也要注意！

相川老師表示女性經常穿著的壓力襪也有可能加速下半身肥胖，因此穿著時請務必注意以下幾點！

（1）膝下壓力襪NG

膝下壓力襪會使膝蓋內側淋巴結被束縛，導致那我就廢物堆積在膝蓋周圍並使大腿變粗，選擇壓力襪時最好選擇包覆到臀部的壓力絲襪等類型。

（2）睡眠時穿著壓力襪NG

睡眠時淋巴流動會變好，因此不建議穿著束縛身體的壓力襪或褲襪。另外由於體溫調節的緣故睡眠時最好不要穿著襪子。

相川老師表示「夜晚感到腳部浮腫時，可以在睡前伸展或按摩，難以伸展時可以將腳抬到比心臟高的部位數分鐘就可減輕癥狀」

許多女性都會在辦公室穿著壓力襪，此時請盡量選擇絲襪或褲襪類型，並在睡前避免穿著壓力襪才能使下半身變瘦」

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