二胎媽媽孕前體重管理和營養狀況評估

隨著二胎政策的放開，各地都迎來新一波的生育高峰。為了讓胎兒發育得更好，不少女性在備孕二胎期間積極進補，不知不覺體重開始增加甚至超重，這些其實對母親和胎兒健康都會造成不良影響。二胎媽媽如何既能合理控制體重，又能保證寶寶充分營養？

科學的體重管理從孕前開始

對於很多備孕二胎的媽媽來說，在經歷過頭胎懷孕、生產、哺乳的過程後，體重多多少少都會與沒生育之前的狀態不一樣。那麼如果想要二胎的話，體重應該控制在什麼範圍內合適呢？

備孕女性的合理體重，不能單看一個純粹的體重值，要結合自己的身高來看，即體重指數，也叫BMI值。BMI值等於體重除以身高的平方。例如，160cm的一名女性，她的體重是49kg，那BMI值就是用49除以1.6的平方。對亞洲婦女來說，BMI值介於18.5-23.9之間是一個適宜的體重水平。BMI值≥24為超重；≥28為肥胖；＜18.5為體重過低。

對於體重偏低的備孕女性來說，可以通過適量地增加一些食物量和規律的運動來增加體重。例如每天可以加一到兩次餐，當然每次加餐不要選擇垃圾食品，更多地增加一些乳製品，或者雞蛋、魚肉類的健康食品。

對於產後肥胖或體重還沒有完全調整到原先水平的二胎媽媽來說，需要注意肥胖的定義，BMI值≥28才能夠定義為肥胖。建議這一類型備孕二胎的女性能稍微調整一下不良的飲食習慣，例如在吃飯的時候，稍微吃慢一點，避免過量地進食，也減少一些高能量、高脂肪和高糖食物的攝入，避免孕中晚期血糖較高。

除了調整飲食習慣，多吃一些富含纖維、營養素密度高的食物外，同時建議增加適量運動，每天最好能有30-90分鐘的中等強度運動。

在這裡特別給大家建議，有些生產前特別苗條的媽媽，哺乳期為了保證泌乳量進食比較多，產後會出現明顯肥胖的情況。一般來說，在生產完三個月後，建議媽媽們能有適度的一些運動，以儘快地恢復到正常的體型與狀態。

孕前身體營養狀況評估

對於備戰二胎的媽媽來說，建議大家在準備懷孕之前，做一個全面的營養狀況和身體狀況評估。例如很多女性朋友，會有一些明顯的缺鐵性貧血情況，但是在日常生活中並沒有察覺到，再例如冬天的時候覺得手腳冰冷，皮膚相對來說偏白，免疫力相對低，容易感冒等。如果能在備孕期間進行全面的評估，就能較好地糾正在孕中晚期這樣一些狀況出現。

另外，經歷過頭胎經驗的媽媽都知道，孕中晚期血色素掉得特別厲害的。醫生可能開很多鐵劑，或者建議每天吃一些豬血、豬肝之類的東西。如果這個指標上來得還是特別慢，就會導致新生兒出生後，也會一些貧血的癥狀，然後再給寶寶補充相應的鐵劑。其實這些都跟准媽媽在備孕及孕早期體內鐵的儲存量有關。有可能備孕期間膳食不均衡，導致一開始的儲備量就相對來說比較低。而在懷孕期間，因為寶寶要在媽媽體內逐漸生長，媽媽身體內的血容量是在不斷擴大的，這就導致孕婦的血液循環系統里，紅細胞的相對數量變少，因為血容量的擴大，從而出現孕期內生理性貧血。

最後，許多備戰二胎的媽媽，年齡相較於一胎的媽媽可能會稍微年長些，因此建議孕前做卵巢功能的檢查，查一下整個性激素的水平，看是否適合要二胎。另外，常規的孕前檢查以及甲狀腺功能指標的檢查等，都是二胎媽媽備孕期間要做好的功課。

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