9个瑜伽体式，快速唤醒女人性爱潜能
在瑜伽中，我们使身体的每一块肌肉，通过体式和体式之间的转化，配合呼吸，调整自己的意识，感受自己身体的变化。
调查发现，瑜伽运动有一些体式有更好的促进性生活的作用。练习瑜伽能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失，加强「性核心肌肉」（简称PC肌群，包括骨盆、臀部、腹肌），也使很多女性朋友找回了属于自己的「性」福。
之前介绍的都是通过瑜伽锻炼到手臂、腿、腰腹等力量，以达到瘦腿瘦手臂等减肥功效。但是对于我们身体中重要的盆底肌肉却很少介绍到。
今天丫头给大家推荐的这组瑜伽体式，主要帮助我们激活延伸盆底肌肉，至于激活盆底肌的作用，对于女性生殖保健、盆腔血液循环和提升敏感度都有很好的帮助！
1.坐姿折叠式
盘腿简易坐姿，为了保护我们的腰部，建议坐在瑜伽毯或者瑜伽砖上，垫高臀部，保持腰部的舒适，延长大腿内侧的肌肉。
开始呼吸，我们大多时候的呼吸都是不充分的，在这个体式中保持深长地吸气，缓慢地呼气。吸气的时候吸入到最大量，这样可以有效拉伸横膈膜和盆底肌。
缓慢呼气的时候延展脊柱，让气体一点点排出体外，腹部贴向后背，你会感觉盆底肌微微的提升。待呼吸稳定后，缓慢向前温柔地折叠身体，可以有效打开臀部的肌肉。保持脊柱的延展。
保持8次缓慢深长的呼吸，交叉换另一条腿在前面重复。
2.束角式
坐在瑜伽毯或者瑜伽砖上，脚掌心相对，脚趾打开向外。保持缓慢深长的呼吸，保持脊柱的延展，这个体式可以有效拉长大腿内侧的肌肉，同时伴随着呼吸有效收缩盆底肌。
在这个体式中保持8次呼吸。如果可以的话，缓慢将身体折叠向下，脊柱延伸，保持8次呼吸。
3.猫式
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
4.下犬到平板
这个体式不但可以练习到盆底肌，对于上肢力量也是很好的。下犬式准备，让坐骨臀部推往天空的方向。吸气的时候，身体拱背往前到平板支撑，呼气的时候，盆底肌开始收缩，带动身体回到下犬式。伴随着呼吸，做10组下犬到平板的转换。
5.幻椅式
看这个名字应该就知道这个体位法就像是一把椅子。站立山式开始，伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。让你上半身的重量下沉到你的骨盆，胸骨被轻微地向腹部移动。保持10个左右的呼吸。
6.鹰式
以山式站立，弯曲左膝盖，右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。保持平衡在左腿上。
弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。停留6-8个呼吸，让后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。
初学者通常发现手臂相绕后手掌相碰非常困难，把腿绕到站立的腿后保持平衡非常困难，可将伸直两手臂向前平行于地面，将位于上方腿的小腿及脚背贴紧下方小腿的外。
7.桥式
仰卧，双脚分开与肩同宽，双手贴于身体两侧，双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手抓脚踝或者十指相扣在臀部下方。
吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门，体会跨根的伸展感，深呼吸数次。呼气，继续将脚跟抬离地面，脚尖点地，停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面，放松，调息。
8.单腿桥式
在保持桥式的基础上，吸气同时右腿向上伸直，臀部、腹部继续向上抬高，保持5个呼吸。再换另一侧。单腿桥式能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外，还能很好的提高核心稳定性和协调力。
9.倒箭式
仰卧，双臂向下按，抬起双腿，与地面垂直。抬起髋部，双腿伸过头上方。屈肘，双手托住腰部，或者在腰部放一块瑜伽砖。慢慢打开躯干，伸直。收下巴，躯干保持正直，正常呼吸，坚持1~3分钟。这个体式可以让血液充盈大脑，滋养双眼、头皮、颜面，有效减轻失眠、头痛症状，让人更加精力充沛。但有颈部问题、心脏或血液循环问题(如高血压)的人，不宜练此式。
很多人会觉得瑜伽是一项高难度的体育运动，也有人认为瑜伽带有宗教性质的，其实瑜伽就是一种生活方式，像是我们的一日三餐。很多的瑜伽体式可以为我们的生活和工作带来意想不到的收获。
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