白領健康 女性怎麼樣防止衰老？

我們經常生活在三點一線的規律下，回到家以後要麼就是看電視玩手機，很少去鍛煉。其實，長期的在電腦前工作也是有很多的危害的，尤其是對女性的傷害就是很大的，輻射的增多，就會加快衰老的發生。白領也是需要年輕貌美健康的。接下來，看看健康的養生之道吧!

多吃抗氧化物防皮膚衰老

想要預防衰老的發生，飲食也是預防的關鍵，就要選擇自己健康的生活措施。天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。我每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數量通常會達到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。

飲食的重要性，一方面也是體現在主食的搭配上的，您在生活中就要注意自己的健康生活措施。在調配主食的時候，我喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。

充足的鈣讓身姿更挺拔

女性就要注意自己的鈣元素的補充，這樣才能有健康的身體，才能擁有健康的生活。女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅，牛奶、酸奶和乳酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。多年來，我每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養作用，又不會引起蛋白質過剩或慢性病危險增加的問題。

足量膳食纖維給身體減負

膳食纖維也是我們身體必須要的飲食措施，尤其是女性適當的飲食，也會促進腸胃的蠕動，促進身體的健康的。不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生危險。注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。我在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食，精白米飯偶爾才吃。

平衡蛋白質幫身體吐故納新

蛋白質的飲食也是相當的關鍵的，不要因為自己的不健康生活，導致自己的身體出現異常，這樣就會得不償失了!攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，卻不會給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。如果我某天飲食中沒有魚肉類，就會吃些豆製品和豆子，再多吃一個雞蛋作為彌補。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之後，我會在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。

一、抗衰老食品：西蘭花

推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

2、鍋內放油，下入蔥末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。

3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

二、抗衰老食品：洋蔥

推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

美味菜式：洋蔥海鮮湯

原料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個

調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

做法：

1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。

3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。

三、抗衰老食品：豆腐

推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

美味菜式：黃金豆腐

原料：豆腐、鹹蛋黃、香蔥

調料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油

做法：

1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。

2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成。

想要身體的健康就是需要我們健康的生活的，尤其是在生活中就要選擇健康的生活方式，健康的飲食之道。白領的生活本就是比較辛苦的，不要因為辛苦的生活而虧待了自己。很多的白領都是出於亞健康的狀態，最後，小編祝您身體健康，注意養生，注意自己健康的生活。

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