給你一份趙麗穎私家減肥指南，夠你瘦十斤！

隨著廣大觀眾的電子屏越來越高清，明星們根本沒有胖的機會，連瘦子都會被放大的鏡頭下，女星怎敢胖呢？看看娛樂圈的她們都有多瘦？

趙麗穎 身高165cm 體重44.6kg

天哪，基本都在九十多斤徘徊！叫過百的人怎麼活？

下面有一套簡單的瘦身動作分享給你，每天鍛煉半小時，總會健康又苗條的啦！

深蹲，能夠鍛煉到大腿和臀部力量。

雙手和膝蓋撐地，交替向後抬高腿，可以消耗大腿後側的脂肪哦。

肚子貼地，兩頭翹起，腰腹都會被鍛煉到，臀部也會夾緊。

躺在地上抬起雙腿，向上用力，可以鍛煉到你的腰和臀部力量。

肩和腳支撐在地上，兩手放平，腰臀向上抬起。

手肘側撐在地上，身體保持直線，你會感覺到全身都在用力。

扎大幅馬步，拉一拉腿部的筋骨，對塑臀也有幫助。

全身只有臀部沾地，翹起雙腳和腿，然後做扭腰運動。

把自己想像成一根彈簧，反覆伸曲，可以鍛煉腹部和大腿。

除去保持一定量的運動，合理的飲食也尤為重要！你可以試試這幾種配餐減肥法：

NO.1(肉蔬配比法)

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐足夠量的肉類（魚肉或牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物

3、晚餐於七點吃，以蔬菜水果為主，只吃到七分飽即可，過了九點不再吃任何東西

4、睡前喝杯果汁(少許檸檬原汁+水+少許蜂蜜)(味道佳，切記不加糖)

NO.2(優酪乳食療法)

NO.3(蘋果代餐法)

NO.4(西式減肥法)

還些小事你要記得：

1、絕對不吃宵夜和垃圾零食

2、三餐都要吃，但要八分飽

3、杜絕油炸食品或過量甜食

4、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應盡量減少

5、烹飪食物時,減少用油

6、選擇適合自己的減肥方法，觀察自己的體重以及身體感受，以便隨時調整方法，要保證健康的第一位！

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減肥有絕招

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