揭讓施瓦辛格汗顏的男人：曾調教中國特警
提起「肌肉男」，大家第一個想到的一定是好萊塢巨星阿諾·施瓦辛格。施瓦辛格曾獲得過7屆「奧林匹亞先生」稱號（健美界的最高榮譽），然而世界上有一個人比施瓦辛格還多拿了一屆；而且這個人還曾指導我國特警隊員訓練，他就是有著「世界上最強壯的人」之稱的羅尼·庫爾曼。
羅尼·庫爾曼（Ronnie Coleman）於1964年5月13日出生在美國路易斯安那州的門羅。目前居住在美國德克薩斯州。畢業於路易斯安那Grambling State College大學的會計系。1989年，庫爾曼在德克薩斯州的Arlington成為一名警察。
庫爾曼1989年首次參加競技健美比賽，參加的第一場比賽是於1990年舉行德克薩斯先生（Mr. Texas），他當之無愧的贏得了這場比賽的冠軍。此後他曾獲得8屆「奧林匹亞先生健美大賽」冠軍，超越著名好萊塢影星施瓦辛格、卡特等眾多世界健美名將。
更為恐怖的是1998年至2005年庫爾曼蟬聯了7次冠軍頭銜，要知道2000年前後堪稱健美史上最鼎盛的時期，競爭空前激烈，弗萊克斯·惠勒、納塞爾·桑貝蒂、肖恩·雷、保羅·迪萊特、凱文·萊夫隆，他們都是世界最頂尖級的高手。
然而他們統統成為了庫爾曼的背景，綜觀七十年代以來的歷屆健美王者，阿諾德·施瓦辛格擁有無與倫比的肽二頭肌和胸大肌，李·哈尼擁有寬闊的肩部和背肌，多里安·耶茨則擁有巨大的肌肉塊和令人難以置信的背部。
直到1998年羅尼·庫爾曼的出現，健美運動開啟了真正意義的新篇章。他擁有的是更協調的體格和更勻稱的肌肉。從某種意義上說，任何一種體格都是由當時人們的審美觀點造就的。
在阿諾德時代，粗壯的胳膊和寬闊的胸脯就是當時的時尚。當人們習慣了多里安·耶茨那巨無霸似的體格時，羅尼·庫爾曼的破土而出就成為一種必然。
對羅尼·庫爾曼來說，也許他肌肉的粗壯比不上桑貝蒂，肌肉的線條比不上惠勒，但他卻憑藉自信的微笑和飽滿而充滿力度的肌肉征服了裁判和觀眾。羅尼·庫爾曼的成功也可以說是健美觀念的一種改變。
是肌肉的圍度重要還是線條更重要，是肌肉的勻稱美重要還是厚實美更重要？羅尼·庫爾曼獲勝的原因之一，就是他體型勻稱，幾乎沒有缺點。
他的肩部和臂膀都發達得令人難以置信，而背部、大腿和小腿肌肉也毫不遜色，尤其是腹部肌肉線條清晰、飽滿，幾乎沒有皮下脂肪。可以說羅尼·庫爾曼厚實而勻稱的體型正是這兩種觀念的和諧統一。
羅尼·庫爾曼曾周遊各國展示自己優美的肌肉線條，並成為全世界健美愛好者心中的偶像。庫爾曼曾到訪中國參加健美活動，當時在武漢參加活動的他專程來到當地的特警支隊駐地參觀，並與特警們進行了交流。
羅尼·庫爾曼剛一來到特警支隊駐地就引發了大規模的人群騷動。近距離觀看他身形後，更是引來陣陣歡呼，庫爾曼的胳膊足足有水泥柱子那麼粗，身上青筋畢現。庫爾曼也頗有明星范，他下車後，把墨鏡摘下，微笑著和警察粉絲們打招呼。
庫爾曼進入警體訓練館中時，特警周丹正在背部訓練器上訓練。作為武漢警察健身協會的會長，周丹也是一位不折不扣的「肌肉男」，但在庫爾曼碩大的肌肉塊的映襯下，他的身材卻顯得有些相形見絀。
「羅尼，能親手指點下我嗎？」周丹說。庫爾曼駐足觀看了一下，跟翻譯說：」胸部前挺，肩胛骨內收，這樣效果會更好！」隨後，庫爾曼又觀看了特警事先準備好的搏擊、散打表演，並不時地伸出大拇指稱讚。
警察出身的庫爾曼也與特警們分享了他的很多故事：「騎士犯罪分子看到我這麼大的塊頭的確會感到害怕。有一次，一名罪犯被追到橋頭上，迫於心理壓力他竟然拿出槍照自己太陽穴來了一下，我就離他不到5米的距離，很危險。」
庫爾曼接著說：「記得我剛從警校畢業，有一次在一條林陰道上巡視，一位婦女攔住了我，告訴我一些人搶了她的東西。我大約追了1英里後，歹徒有4個人，隨後我追了上去制服了他們，後來才知道他們沒有帶槍，如果他們有槍的話，我恐怕就不能坐在這了。」圖右為庫爾曼與妻子孩子度假。
庫爾曼介紹說：當警察的時候庫爾曼的年薪只有4萬至5萬美元。經過多年的打拚以及在健美界的高超知名度，他現在僅僅是依靠廣告代言每年就能有百萬美元的收入。庫爾曼不僅擁有一位美麗的妻子，並且已是6個孩子的父親。圖為羅尼·庫爾曼的妻子Susan Coleman。
分享完他的故事後，羅尼·庫爾曼要吃他的第二頓飯了。「為了維持體重和肌肉，羅尼一天要吃6頓飯，以肉為主。基本上從起床吃了第一頓飯後，每隔3個小時就要吃一頓」，羅尼的翻譯張翔介紹。
羅尼·庫爾曼每次去超市購買的食物都是相同的，無需挑來揀去。他菜單千篇一律：雞肉、牛排、火雞、米飯、土豆、粗玉米粉、蛋白粉。在特警的食堂內，庫爾曼與眾多特警隊員一起共進午餐。
庫爾曼與特警們吃的葷素搭配套餐不同，食堂專門為羅尼準備了大量的雞肉和牛肉。不過，羅尼·庫爾曼吃得非常慢。張翔解釋說：「羅尼吃得很多，要保證消化得了，必須細嚼慢咽」。
一個小盆里的雞肉很快被吃光了，另一個小盆中的牛肉和洋蔥也逐漸見了底。另外一個小盆中的炸雞排，庫爾曼一點沒動。張翔的解釋是，他不能吃油膩的食物，這會讓他體內的脂肪含量增加。
羅尼·庫爾曼說到：「我是第一次來到武漢，對武漢的印象很好，武漢人民也非常熱情，武漢很棒。但是由於我飲食控制比較嚴格，對武漢的特色食物還沒有嘗試。在比賽前3個月，我會斷掉所有的油和鹽，這樣，比賽時肌肉會是好看又透亮的。」
羅尼·庫爾曼一天要吃6頓飯，別看他這麼能吃但脂肪含量從未超5%。健美運動員每天需要補充大量的蛋白質，所以他會經常吃一些雞肉、牛排、大米、土豆、粗玉米粉和很多蛋白粉。
任何健美王者的誕生都不是一帆風順的，羅尼·庫爾曼也不例外。他也是在一次次的失敗中堅強的挺過來的。1997年鐵人邀請賽他獲得第三名；之後在佛羅里達和紐約邀請賽上，他兩次都是屈居亞軍。
當時擊敗羅尼·庫爾曼的正是國際知名的健美明星弗萊克斯·惠勒。當時在裁判眼裡他不過是個新人。1998年的奧林匹亞先生大賽在美國紐約的麥迪遜廣場進行，賽前並沒有多少人看好這位「新秀」，不過結果卻出乎大多數人的預料。
然而實力說明一切，經過幾番激烈的較量，來良美國達拉斯的「鐵血警官」羅尼·庫爾曼戰勝了眾多世界頂尖級高手，王中王的桂冠最終落到了庫爾曼頭上，成為健壇新的王者。
羅尼·庫爾曼可謂一戰成名，此後庫爾曼便成為了家喻戶下的明星，他也多次受邀到現場觀看NBA達拉斯小牛的比賽。庫爾曼所以能取得如此輝煌的成績和如此快速的進步，是和他的艱苦努力分不開的。
時至今日，儘管羅尼·庫爾曼早已從業餘選手轉為職業選手，但他一直沒有離開警察工作。他每天上午9點半開始在健身房訓練，直到下午3點結束訓練。他的上班時間為下午3點半到晚上11點。
下班以後他還會在固定自行車上做有氧鍛煉30-45分鐘。他從沒間斷過訓練。正是充分利用了屬於自己的那部分時間，進行大強度。大重量訓練，才使他不斷進步，不斷向更高的目標邁進。
可以想見，羅尼·庫爾曼在如此繁忙的工作之餘，還能奪取奧林匹亞先生的王座是件多麼不容易的事。這也說明庫爾曼具有多麼堅強的自信和毅力，他的成功也並非偶然。
看過羅尼·庫爾曼訓練計劃的人都知道，他每周訓練6次，每天訓練2塊不同的肌肉。一周下來每塊肌肉都得到2次刺激，而且訓練次數和組數極多，是名副其實的高頻率、高容量、高強度訓練！
很多訓練專家會斷然告訴你，這樣的訓練是未被人體科學的。但羅尼·庫爾曼絕對是個例外！他能承受無比高強度的訓練，並且很快恢復。許多健美運動員為了加大訓練強度、加快肌肉的恢復，會使用大量的類固醇和生長激素。
儘管如此，他們的訓練強度仍然趕不上羅尼·庫爾曼。如果把健美運動員分為三類，即不易增肌者、易增肌者及介於兩者之間的，那羅尼·庫爾曼就屬於超級「易增肌者「！
據了解，他沒有輪換高、低訓練強度的煩惱，他所有的訓練都是高強度的！而且到目前為止他的肌肉仍在繼續增長。庫爾曼使用的訓練計劃算得上老古董了——日復一日、年復一年，今天與他14年前所用的訓練計劃沒有多大差別。
在日常生活中你一定聽到過這樣的格言——」墨守成規」，但這在健美運動中行不通。對大多數健美愛好者來說，一個訓練計劃經過一段時間實施之後，肌體就會產生一定的適應性，從而進入訓練的瓶頸期。
在瓶頸期，不管你怎樣進行高強度訓練，肌肉生長就是停滯不前。這種煩惱羅尼·庫爾曼從未遇到過，那些使他肌肉塊變大、變強的訓練動作在這十幾年中幾乎沒有改變。
比起他的前輩多里安·耶茨，羅尼·庫爾曼絕對是個幸運兒。前者是位「容易受傷」的男人，幾乎每年都會傳來他肌肉撕裂的消息。然而庫爾曼的訓練給人最直觀的感受是：他是不可摧毀的，是現實的「終結者」。
他每個訓練動作都使用爆發力，而且是在動作底部突然發力，給結締組織施加很大的衝擊。用495磅重的杠鈴進行俯立划船，對羅尼·庫爾曼來說只意味著背闊肌的增長。如果換成另一個人做，結果不是背部扭傷就是肱二頭肌撕裂！
如果羅尼·庫爾曼只在非賽季使用大重量訓練，那他的「幸運」還有理由可以解釋，因為此時有脂肪和水分的緩衝。但事實並非如此，他在全身脂肪和水分含量極低及飲食控制的賽季也同樣使用大重量，這就不得不讓人嘆為觀止！
羅尼·庫爾曼有著非常強壯的肌肉和關節！如果你看過他的賽前訓練，就一定知道他在「奧林匹亞先生大賽」開始之前的5個星期，還使用800磅的重量做硬拉。
健美運動員體力消耗大，加之肌肉需要恢復，因此健美運動員需要更多的睡眠時間。他們一般需要8-9小時的休息時間。羅尼·庫爾曼是這樣做的嗎？NO！他非賽季每天睡眠時間為6小時，有時候只有5小時；備戰期每天睡眠7小時。
要知道這1個多小時的睡眠時間，對於健美運動員來說有著完全不同的意義。至於羅尼·庫爾曼睡眠少的原因，他的教練也不能給出準確的解釋，唯一合理的解釋可能就是：他就是為健美而生的，他天生擁有這樣的天賦。
在當今社會，很少有人能做到始終堅持自己的信念，並且始終對自己擁有超強的信心。羅尼·庫爾曼是基督教的忠實信徒，他的信念如同他身上的每塊肌肉，是那麼的壯碩、堅硬！我們不能稱庫爾曼是聖徒，但如果你注意他的言行，就會發現他是健美界中少有的「絕種好男人」。
阿諾德曾對外誇獎羅尼·庫爾曼：「自信是健美運動員最有效的武器，如果你對自己有信心，那麼世界上就沒有什麼東西能夠阻止你達到自己的目標，否則，即使你一周練10次也是白費功夫。自信與艱苦努力正是羅尼最吸引我的地方。」
人們曾經這樣描述庫爾曼：無論什麼比賽，只要羅尼一轉過身去背對觀眾，那麼肯定就結束了，他那寬闊的背闊肌就像兩隻翅膀一般，能令所有的對手都不寒而慄。圖中背部肌肉最發達的為羅尼·庫爾曼。（文章來源：央廣網體育）
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