養生保健：注意！身體缺乏維D的7信號

原標題：養生保健：注意!身體缺乏維D的7信號

維生素D是維持人體健康必不可少的營養素，對於人體的營養吸收、骨骼發育有著重要的作用。體內維生素D足容易出現各種不良癥狀，你缺維D了嗎?

體內維D不足的7個信號

1、頭部愛出汗。

頭部愛出汗是維生素D缺乏的典型癥狀。

2、心情抑鬱。

維生素D可改善神經遞質5-羥色胺水平，進而改善心情。研究發現，補充維生素D可大大降低抑鬱症發病幾率。

3、出現腸道問題。

研究發現，克羅恩氏病以及腹腔或腸炎會影響脂肪吸收，因而更容易導致維生素D缺乏。

4、骨頭疼痛。

缺乏維生素D的成年人更容易發生骨骼和肌肉疼痛。早晨起床時關節有僵硬感。

5、超重或肥胖。

身體脂肪過多會降低血液維生素D水平。其原因是維生素D具有脂溶性特點，身體脂肪越多，就越容易被「稀釋」。超重或肥胖人群可能需要補充更多的維生素D。

6、年過50。

年紀越大，皮膚產生維生素D的能力就越弱。老年人在室內的時間相對更多，曬太陽的時間相對較少，也就更可能出現維生素D缺乏。

7、深色皮膚。

多項研究表明，皮膚色素是自然防晒霜。塗抹防晒指數為30的防晒霜會使皮膚製造維生素D的能力降低97%。

皮膚黝黑的人曬太陽時間需要增加10倍才可獲得與白色皮膚人群相同的維生素D。

5種食物富含維D

三文魚

在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D。

雞蛋

雞蛋是強大的營養庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優質蛋白質也很多。

蘑菇

圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它晒晒太陽吧!

蝦

蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

補充維D要多曬太陽

經常曬太陽,以保證足夠的紫外線照射,預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

健康鏈接：5類人最需補充維生素D

1.住在都市的人，特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D;

2.夜間工作者，或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;

3.如果您正服用抗痙攣的藥物，則必須增加對維生素D的攝取;

4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量;

5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。

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