老人如何預防肥胖發生

健康 07-12

很多人都認為「老來胖」是一種富態，不用過分擔心，但養生專家認為如果老人肥胖，那就會引發很多疾病，例如高血壓、糖尿病等等。所以，老年人也需要預防肥胖。老年人預防肥胖的方法有很多，飲食調理是不錯方法。下文介紹了一些健康的飲食方法，老年人可以用它們預防肥胖。

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預防肥胖

預防肥胖的具體措施

1、保證多食用蔬果。這樣不僅會使產生飽腹感，還能供給足夠的維生素。

2、多參加運動。主要進行耐力性運動，比如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過於劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動也叫作「有氧運動」。

3、控制熱量。患者應當根據自己的體重製定出一套合適自己的飲食食譜，我們在飲食方面應當減少熱量的攝取，儘可能少食用甜食、點心等含糖量比較高的食品。

4、攝入足夠的蛋白質。在飲食上面，最容易被放大下功夫的就是主食，我們嚴格的控制了主食，大大的減少了蛋白質的攝取，所以我們在主食上面不能少了蛋白質，一定要保證蛋白質的攝取。

5、讓生活變得有規律。飲食要有營養，並且要合理。每餐不能太飽，睡眠不能過多，這樣，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。比如在早上五六點起床後，參加適當的運動，對預防肥胖大有益處。

6、崇尚清淡的飲食。飲食最重要的是要做到定量、定時、少食葷、少零食、多食素，適當飲水，保持日飲7—10杯白開水。礦泉水與茶水是減肥的理想飲料。進食時應當細嚼慢咽，可促進飽腹感，切忌暴飲暴食和不吃早飯。

7、多做一些如彈琴、織毛衣等手指運動，甚至打麻將。可以使大腦反應更加迅速和靈敏;多讀書看報，多學習新事物，培養多種業餘愛好，可以活躍大腦思維，延緩記憶衰退。

8、少食多餐。少食多餐不要以為只是屬於年輕人使用，其實這種就餐的辦法也很屬於老年人。少食多餐主要是提倡每餐吃的少，但是增加了進餐的次數。因為老人隨著年齡的增長，消化系統也跟著漸漸的退化，代謝功能也隨之緩慢，這就需要從進食的方法來控制體重。

對老人來說，合理搭配一日三餐，這是預防肥胖的關鍵方法。除了飲食調理外，老人還需要積極的運動。適合老人鍛煉的項目有很多，例如廣場舞、跳繩等等，老人可以根據自己的喜好來選擇。老人新陳代謝慢，所以容易發福，因此，老人在養生之餘，不要忘記管理好自己的體重。

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