夏季要怎麼運動？快來get這三大點！
這個夏季，葡萄牙加時賽1-0絕殺法國隊，奪得歐洲杯冠軍！但是讓人遺憾的是，第16分鐘，法國帕耶在拼搶時頂撞了C羅的左腿膝蓋，造成C羅左膝受傷！
我們知道足球是一項需要耗費巨大體力的運動項目，也是一項比較危險的運動，而生活中有一些運動有一定的危險，比如：籃球，乒乓球，羽毛球，游泳，滑冰，甚至慢跑也帶有一定的危險性！
那麼在夏日我們應該怎樣運動，怎樣避免受傷呢？
運動前
一、防中暑
在夏日我們首先要預防中暑
【不管是否運動都應注意】
夏天在我國的南部或中部旅遊，驕陽似火，白天汗流浹背，夜晚汗濕枕席，悶熱難熬，若不能適應，體內積蓄的熱量散發不出就會中暑。
中暑時先是出現頭昏眼花，噁心和四肢無力，這是中暑的前兆。如注意不夠，發生重症的中暑，體溫可能會上升到40～41℃，就能昏倒，甚至有生命危險，應立即進行搶救。
(1)輕症中暑者，可以服用人丹、十滴水等藥物，並在太陽穴兩側與人中穴塗清涼油或風油精，或用民間刮痧療法。
(2)中暑較重，應在頭部放涼毛巾，或用塑料口袋盛涼水放頭部降溫，以防腦水腫。同時用涼水或酒精擦全身，或將病人浸入冷水內幾分鐘，並按摩四肢，促進血液循環，加速散熱。在擦浴同時，用風扇吹風散熱。
(3)單方治療。取大蒜數瓣搗爛，取蒜汁摻入溫開水適量，經口灌下；或用鮮韭菜汁滴入鼻孔內。
(4)針刺治療。可取人中、內關、足三里和葉宜等穴位。
(5)中成藥治療。可用通關散吹入鼻孔。重症中暑病情危重，應儘快送醫院，給予降溫補液、提升血壓等急救。
而對於喜歡運動的人們來說，運動前我們可以提前預備一些防暑解暑的藥品，另外要及時補水，不要等了口渴後才喝水，因為口渴後表示身體已經缺水，切記。
二、熱身運動
很多人會忽略這一步驟，其實熱身運動是非常重要的一個環節，它直接關係了我們的運動質量，所以為了更清楚地了解熱身運動，我們可以參考以下幾點。
1、為什麼熱身很重要?
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
能提高身體主要部位的體溫
能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動，作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。
2、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先進行3-5分鐘的快步走，以及做一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間?
熱身3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並伴以主要肌肉群的伸拉活動。
4、為什麼要放鬆?
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
使脈搏的高速跳動頻率減緩。
使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的癥狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4—5分鐘當然更好。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經的活動，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
運動中
在運動中特別是劇烈運動中我們不免會產生身體上的接觸或碰撞以及透支等情況，這時候就會出現一些危險情況，所以我們應該量力而行，不要逞強，身體才是革命的資本。
【特別注意避免身體出現抽筋，脫水，受傷等情況】
在受傷後要及時處理傷口以防出現感染，發炎，破傷風等情況，如果傷口過大或條件不足應快速送往醫院處理。
運動後
在運動後人的身體會呈現疲勞狀態，更應該預防危險的發生。
一、切忌鍛煉後立即洗冷水澡。
這樣做對身體有害無益，因為經過運動後，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。
合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜後，方可改用較低溫度的涼水洗澡。
二、切忌運動後大量冷飲。
運動後全身血液進行了重新分配，大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由於溫度過低，強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃，損傷其生理功能，輕者出現食慾減退，重者導致急性胃炎，並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動後喝溫熱飲料最適宜。
實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。
三、切忌運動後暴飲。
因為運動過後，各個器官處於調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統、血液循環系統的負擔。
合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。
歐洲杯已經落下帷幕，不少人仍為C羅在開場不久就受傷離場而惋惜。在我們關心球星身體情況時，我們同樣應該保護自己，我們應當珍惜自己的身體。熱愛運動，也應有度。
實習生 葉連根
綜合網路
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