好身材五大標準：胸如木瓜腰有馬甲線背含蝴蝶骨

「她身材真好!」稱讚之餘也心生羨慕，可你要問哪裡好，卻說不出個所以然。其實，這種直覺的美來自於精確的身材比例以及完美的局部細節。所以，想擁有好身材，得先知道好的標準。

腰腹部——馬甲線搭配性感之眼

白居易一句「楊柳小蠻腰」說盡了古今男性對女性腰部審美的偏好——要細。但從現代審美看，光細還不夠，還要配上象徵力與美的「馬甲線」。從背面看，被稱為性感之眼的腰窩也是必不可少。

「馬甲線」是平坦腹部的最高境界。它意味著腹部不僅沒贅肉，還有鮮明的肌肉線條，如同肚臍兩側兩條直立的肌肉線。因為看起來很像馬甲，因此被稱為「馬甲線」。

要練習「馬甲線」，光靠常規仰卧起坐沒用。健身教練唐斌表示，練習「馬甲線」最關鍵的在於糾正很多人原先盆骨前傾的問題。如果出現盆骨前傾的情況，腹直肌就會出於被動拉伸狀態，那樣不僅肌肉看不出來，看上去還顯得小腹前凸，非常不協調。這時，如果需要練習的話，可以試試腹式呼吸。

這是一種隨時隨地可做、簡單易行的瘦腹方法，躺卧時能做，走路時也能做。鼻子和嘴同時吸氣，肚子鼓起;鼻子呼氣，肚子收起。一吸一呼，在起伏中糾正盆骨前傾，同時還能緩解頭暈、乏力等辦公室綜合征。

《美麗俏佳人》欄目特約健身教練沈韋羲介紹，如果想讓腰腹部看起來好看，首先還是要做中低強度的有氧運動。比如，卷腹訓練，和我們常說的仰卧起坐不同的是，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。在整個過程中一定要保證腰部不起來。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之後躺下時再吸氣。

中國醫學科學院整形外科醫院李發成表示，通過有氧運動能夠消耗多餘的脂肪。「每次運動時間保持在35~45分鐘，而且要確保運動時我們的心率達到減脂心率的標準才能有減脂的效果。」李發成解釋，我們可以用(220-年齡)×(65%~80%)計算減脂心率。65%~70%主要針對減脂。70%~80%主要用於提高心肺功能。

背部——蝴蝶骨勾勒骨感輪廓

骨感美、動態美，盡在蝴蝶骨的張合之間。

「蝴蝶骨」就是肩膀以下，分居後背兩側呈對稱分布的兩塊肩胛骨，當雙臂微微張合，兩片薄骨在皮膚下清晰可見。

千萬不要小看「蝴蝶骨」的作用，練好「蝴蝶骨」，還能還你一個柔滑透亮的美背。健身教練唐斌介紹，很多圓肩駝背的人，後背也往往伴隨著不少肌膚問題，他們的後背毛孔一般都是又大又黑又粗。而「蝴蝶骨」不僅能讓肩胛骨下角更翹，還能緩解後背肌膚問題，同時，讓女性氣質凸顯。

蝴蝶骨並非不可養成，只要持之以恆，虎背熊腰也能變成輪廓鮮明的骨感美背。

唐斌指出，對於本身就是圓肩駝背的人來說，他們的兩個肩胛骨已經距離脊柱太遠了，所以，他們要多做擴胸類運動，放鬆胸部肌肉，強化上背部肌肉和菱形肌。至於運動的強度和頻率，唐斌建議一組14個，每天一到兩組。中國氣功八段錦中前四段的部分動作其實用來練習「蝴蝶骨」也是非常不錯的選擇。

臀部翹圓光滑彈性佳 如果要評吸引男性的女性部位，臀部絕對是前三甲，巴西每年會舉行獨具特色的美臀小姐大賽，由此可見一斑。

李發成介紹，美臀也有標準：臀圍明顯比腰圍大;從側面看，臀部與腰腿部的連接處曲線明顯彎曲;從背面看，臀部成兩個完整的圓形，臀部向後突起而無下垂，皮膚光滑堅韌富有彈性。

李發成表示，樓梯是天然翹臀器，女性在上樓梯時，下意識地夾緊臀部，訓練其彈性。臀腹不分家，爬樓梯的時候也要收緊腹部。這是因為，腹部的剛性會讓臀部更加專心地工作，臀部的嚴格訓練也會讓腹部變得平坦許多，一舉多得。

健身教練劉超介紹，讓臀部變美有四套動作：單腿搭橋、弓步向前、負重下蹲、負重挺身。後兩個需要藉助杠鈴來做，平時在家可做一下前兩個。單腿搭橋，仰卧在地板上，腿伸直。右膝彎曲，右腳著地。右腿發力，左腿伸直，讓臀部和背部抬起，保持片刻。然後臀部慢慢放下，落地。兩條腿交替做，分別做10~20次。

腿部——三點一線塑造對比感

美國內衣秀維多利亞的秘密的模特腿都非常直，幾乎做到了大腿、小腿、腳踝「三點一線」。但正常人會有一些生理彎曲，大小腿夾角約在15°。除腿本身，腿的直和細其實和其它部位也有密切關聯，比如臀部和腳踝。「從視覺的角度，翹臀能讓大腿顯得更細，而光裸的腳踝則能在細節凸顯腿部線條『軟』和『硬』的兩面。」唐斌解釋，如果想要讓大小腿變直變細，要把大小腿和臀部三個地方一起練，才能事半功倍。

腿除了直之外，還要有對比感，比如大腿和小腿要有粗細差別才能更美。中國醫學院整形外科醫院整形科主任醫師李發成介紹，大腿圍(即在大腿的最上部位，臀折線下)較腰圍應該小10厘米;而小腿圍(即在小腿最豐滿處)應較大腿圍小20厘米。

如此精準的美的標準，光靠鍛煉奏效較慢，有時也得人工雕琢一下。如果發現脂肪過多，可選擇吸脂手術來瘦小腿;如果是屬於肌肉型的，可選注射瘦腿針。

胸部——豐滿圓潤形如木瓜

完美堅挺的胸部是女性成熟、性感的標誌。

所謂木瓜胸是指胸型飽滿，乳房的長度大於乳房的圓周半徑，側面看像一個木瓜，以乳頭為準，乳頭以下較為飽滿。但這種乳型容易外擴和下垂。

「適當的力量訓練，可以增加胸部肌肉，防止胸部下垂。」中國醫學科學院整形外科醫院整形科主任醫師李發成解釋說，職業女性長時間使用電腦會使頭部向前探，肩部向內側收攏，胸廓就會變小，長期保持這個含胸姿勢，會造成胸部的萎縮。胸部訓練可以促進肌肉強健，但建議每周兩次就可以，如果運動過多會導致肌肉疲勞過度，對胸部鍛煉反而起不到效果。

除此之外，還可以經常按摩乳房，促進乳房的血液循環。每天堅持在淋浴時借用噴頭的水力對兩邊乳房進行按摩。臨睡覺前，塗抹適量胸部乳液，然後用手掌從乳房的中心位置開始，以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，再把範圍擴大到乳房周圍繼續做螺旋狀按摩。每天動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止，這樣有助於改善外擴和下垂。

同時，建議大家佩戴尺寸合適的胸罩。在選擇胸罩時，盡量選擇肩帶較寬、腋下兩端較寬厚的胸罩，而且注意胸罩的鋼圈不要壓住胸部。

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