瑜伽練「馬甲」深蹲有「翹臀」

瑜伽 07-13

還在用節食、吃減肥藥讓自己虛弱蒼白的消瘦？別傻啦。弱不禁風的美早已過時，健康、結實、緊湊，充滿活力的狀態才是最美的身材。認同了這點，那就開始給自己制定一個健身計劃吧。

因為身材過瘦或者過胖，沒有曲線，絕對稱不上好看，然而塑造「前凸後翹」的魔鬼身材，使用減肥藥、節食是根本不可能出現的。

只有通過合理的飲食和長期的鍛煉才能「修得」一身既飽含力量，又充滿美感的好身材。

瑜伽練「馬甲」深蹲有「翹臀」

現在，就為大家介紹三種健身方式，不管你是芳齡二八，還是年過花甲，只要能夠堅持鍛煉，健康的好身材、飽滿的精神狀態，自信的生活態度就不是痴心妄想。

瑜伽練出緊緻「馬甲線」

馬甲線，是腹肌的一種形態，因其還未進入橫向撕開的狀態，只有豎立的線條，像穿了一件馬甲在身上，故而馬甲線又常被稱為「川」字腹肌，即肚子中間的三條清晰可見的肌肉分界線。

鍛煉馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯，下巴自然就能放鬆，整個人的姿態看起來就更挺拔，也顯得更精神。

瑜伽練「馬甲」深蹲有「翹臀」

研究顯示，類似瑜伽、肚皮舞等健身方式不僅能夠練就美麗的馬甲線，還可以有效預防女性卵巢早衰，而瑜伽之所以能夠起到卵巢保養的目的是因為瑜伽練習者通過特殊的鍛煉動作，配以特殊的呼吸方式，尤其是精神調整相配合。

疏通了女性器官的氣血循環，調整了荷爾蒙的分泌，尤其對月經不調、輸卵管不通、產後陰道鬆弛、盆腔炎等有很好的效果。但需要提示的是，想要練成美麗的馬甲線最好在專業人士的指導下科學進行鍛煉。

深蹲給你一個優美的「翹點」

「無深蹲，不翹臀」，這幾乎成為每個健身女性所熟知的道理。雖然長時間的深蹲會傷害膝蓋，但它仍是女性鍛煉下肢力量和肌群的一個方式。

所以很多女性便指望每天深蹲一百多次，就會等得到結實的翹臀。其實這個理解是錯誤的。

在想要練出翹臀之前，我們要明白「翹臀」的意義在於臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四頭肌外最大的肌肉。

瑜伽練「馬甲」深蹲有「翹臀」

需要注意的是，如果女性只依靠自重的訓練方法，通過自身體重給予肌肉刺激，是完全不夠的。所以，必須要通過力量訓練讓它受到充分的刺激。

所以，要練出「翹點」，就給自己增加一些重量來堅持深蹲吧。在健身房你可以選擇適合重量的杠鈴來進行，而在家中，可以選擇啞鈴來參與到自己的鍛煉中來。

綜合消脂告別「蝴蝶臂」

蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。因為當手臂，尤其是上手臂比如「虛胖」的時候，當手臂平舉時就會有從下到手肘之間的肥肉下垂，有人就形象的稱之為蝴蝶臂。

要想蝴蝶臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上，例如在運動中，可以選擇單臂伸展運動。

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

瑜伽練「馬甲」深蹲有「翹臀」

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