老師，瑜伽練多久才能有馬甲線？
很多伽人在剛開始總是會懷疑自己，我都堅持練了1個月，為什麼身體還沒有變化呢？
如果你很努力，就不要為此焦慮
其實說真的，很多伽人不論是在瑜伽的練習，還是在飲食上都很努力。然而最終導致他們放棄的原因往往就是焦慮。因為越是急著要結果，越是沒有耐心去堅持，最終選擇了放棄。
女生練馬甲線，要知道自己想要的是什麼？
對身體健康的女生來說，練出馬甲線不是為了生存、生計，也不僅是為了健康。它是提升你的生活品質，讓你擁有更強的自信心，遇見更好的自己。所以，這些無關生存、生計、健康的訓練，你可以選擇享受這個過程，大可不必為此焦慮。
女生怎樣練出馬甲線？
這個主要從兩個方面著手，一是減少身體多餘脂肪，可以從日常的飲食控制上著手，具體怎樣安排自己的飲食。
其次就是在日常的訓練中增加有氧運動，比如在每次力量訓練後，再進行至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩等。
二是提高全身肌肉質量和含量，目的是為了提高身體的代謝率消耗更多熱量，以及適當增加肌肉的維度，讓肌肉線條更明顯、更性感。
為了練出更性感的腹部馬甲線，增強腹部肌肉的訓練也是不能少。最後，分享一套虐腹動作，請根據自身訓練水平，將整套動作做1-3個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後，休息2-3分鐘。具體動作如下：
動作1：直臂俯撐+屈肘俯撐 10-15次
動作2：仰卧雙腳交叉控腿 10-20次
動作3：俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作4：俯撐側提膝 左右各10-20次
動作5：平板支撐+側身轉體 左右各10-20次
動作6：仰卧交替舉腿 左右各20-30次
動作7：仰卧卷腹 20-30次
動作8：仰卧舉腿反向卷腹 10-20次
如果你很努力，就不要為此焦慮
享受這個過程
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※瑜伽的你，值得這世上所有美好的事物
※如果你對瑜伽以深情，瑜伽必回報你美好
※做為女人，你本應如花綻放！
※鮮花不澆水，何來綻放？女人不瑜伽，何來氣質？
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※老師，我的骨頭很硬，可以練瑜伽嗎？
※練好這組瑜伽，馬甲線，比基尼橋都會有的！
※?他們克服萬難都成為瑜伽老師了，你還問自己能不能練瑜伽？！
※你要知道瑜伽練多久才能看到效果？
※老娘練的才不是瑜伽
※老師，為什麼我練瑜伽從不出汗？
※老師，孕期可以習練瑜伽么？
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※老師，練習瑜伽能夠快速瘦身么？
※老師，為什麼我練瑜伽平衡不了？
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