蛋白質減肥法食譜速瘦攻略效果驚人

大家都知道，想減肥就必須要忌口。不過，其實減肥也可以很輕鬆，採用當下最風靡的蛋白質減肥法食譜減肥，不僅不需要大家忌口，而且還能每天享受營養又美味的美食。

那麼，蛋白質減肥法食譜是如何安排飲食以幫助大家達到快速減脂瘦身目的的呢？下面，大家就一起來看看蛋白質減肥法食譜的速瘦攻略吧。

蛋白質也能幫助燃燒脂肪

蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，因為蛋白質水解後的物質有利於水分代謝，而且，蛋白質的分子質量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質還不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，所以是很好的減肥食物。不過，蛋白質減肥法食譜並不是說只吃蛋白質，最好是40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪這樣的比例，這比單純的只吃蛋白質食物的減肥效果要好。

五天蛋白質減肥法食譜推薦 效果驚人

蛋白質減肥法食譜DAY 1

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。對於雞蛋的烹飪方式很多元化，但是要想利用雞蛋減肥，就不能太隨便，選擇水煮雞蛋最為合適，這保證了其營養物質不被丟失，而且還對於減肥很有幫助。

全麥麵包

蛋白質減肥法食譜DAY 2

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。全麥麵包的特點在於是用全部的小麥做的，而不是普通麵粉。比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有部分礦物質和維生素，尤其是B族維生素。從減肥的角度講，吃全麥麵包要比普通麵包好，因為重量相同的全麥麵包與普通麵包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利於減肥。

蛋白質減肥法食譜DAY 3

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。蔬菜沙拉是一種非常營養健康的飲食方法。首先它大多不必加熱，這樣會最大限度的保持住蔬菜中的各種營養不至於被破壞或流失。其次，蔬菜沙拉大多選擇3種以上的蔬菜同食，在營養上也會起到很好的互補作用。其減肥、美容、養顏的作用十分明顯。

蔬菜沙拉

蛋白質減肥法食譜DAY 4

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。雞的肉質細嫩，鮮美可口，適合多種烹調方法，並富有營養，有滋補養身的作用。雞肉不但適於燉湯，還適宜炒來吃。

蛋白質減肥法食譜DAY 5

早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一個饅頭。午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少許梳打餅乾、一杯檸檬水。晚餐：一份炒蛋白。炒蛋白的做法：1.先把雞蛋白放入無水無油大碗，放入一丁點鹽用打蛋器打發，提起打蛋頭蛋白呈直三角。2.西葫蘆切小片，蝦米泡發瀝干水備用。3.起油鍋，多放點植物油，把蛋白霜一點點挖進鍋里炒，記得用最小的火，翻炒片刻盛出備用，西葫蘆和蝦米放入油鍋炒，炒至西葫蘆斷生。4.西葫蘆段生後再次放入炒好的蛋白翻炒兩下，撒入蔥花，就可以出鍋了。

每天多喝水

注意：蛋白質減肥法食譜不能長期實施

以上食譜吃過5天後，要休息2天才能繼續。人體需要長期均衡的營養才能健康，雖然蛋白質減肥法食譜不像吃肉減肥法那樣偏激，但畢竟是單一飲食，時間長了對身體還是有影響的。

另外，小編提醒大家，採用蛋白質減肥法食譜減肥，千萬不要忘記每天至少喝8杯水，因為水是脂肪燃燒的必須品，絕對不能因為害怕水腫而不喝水。當然，在進行蛋白質減肥法食譜期間也絕對少不了適量的運動，每天做些有氧運動有助提高人體的代謝能力，維持蛋白質減肥法食譜長而久效的減脂效果。

（本文來源於互聯網）

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※《中餐廳》食譜速記