犯此錯誤，瑜伽越練病越多

專業人士指出練習瑜伽三大問題

壹 「瑜伽病」流行

美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個「瑜伽醫生」的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30位是因練習瑜伽不當而受傷的。很多練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是常見的「瑜伽病」。

瑜伽確實會給練習的人帶來心情和身體上的益處，但在練習時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。

貳 瑜伽教練難速成

火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素質。專業人士指出，許多執教的瑜伽教練都缺乏充足的專業培訓。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也供不應求，因此出現了許多「速成教練」。

瑜伽教練應該是一個好的引導者，在練習的過程中，能給你創造一個放鬆、平靜、安全的環境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然後循序漸進地提高你的練習難度。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位是絕對錯誤的。

叄 瑜伽體型莫奢求

很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態，這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。

愛自己、欣賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓練上移開，不但有利於減少運動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

瑜伽誤區

1

練瑜伽前必須空腹，練完可以立即進食。

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練，不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。

2

練完瑜伽大汗淋漓，正好洗個澡放鬆放鬆。

錯。練完瑜伽最好等半小時後再洗澡，瑜伽講究能量平衡，剛練完瑜伽，毛孔都處於張開的狀態，如果馬上洗澡會打亂這種平衡，所以要給身體一段時間來手術、歸攏。

3

瑜伽的核心是鍛煉體位。

錯。瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。

4

瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。

不完全正確。瑜伽不是簡單地伸展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽講究能量的平衡，用呼吸帶動身體運動，呼吸越深身體越伸展，內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性，這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。

5

練瑜伽後再練其他運動。

錯。最好把瑜伽放在其他運動的後面，這可以起到很好的放鬆身心的效果。如果練完瑜伽後再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身體更緊張，進而打破能量平衡。

6

練瑜伽要不停喝水。

錯。練瑜伽前可適當喝些水，但練習過程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量飲用，同時注意運動20分鐘後再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習中不斷的飲用水，來補充流失掉的水分。

7

每周固定時間練瑜伽。

不完全正確。把瑜伽深入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。「當你能練的時候，就是最好的練習時間。」

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