便秘是一種難以言說的痛……這六個字能救到你！

1

水

充足的飲水不可少，而且緩解便秘喝水也講究技巧。我們常說喝水要慢，不給腎臟增加負擔。但喝水速度慢，水很容易被胃腸吸收，只會產生小便，對緩解便秘的用處不大。

所以，便秘的人，早上到單位可以先咕咚咚喝一大杯水，吞咽動作快一些，一天這樣大口喝水一大杯就可以了。這樣水能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。

2

粗

多食用玉米、地瓜、小米等粗糧及芹菜、白菜、黃瓜、西瓜、獼猴桃、香蕉等果蔬，纖維素含量高，具有好的促排便作用。

3

油

東南大學附屬中大醫院臨床營養科夏朋濱營養師介紹，大家常以為工業機械都需要潤滑油的幫助，各個軸承才能正常運轉，在人體中也一樣，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的「前身」芝麻。可通過滋潤腸道、增加腸蠕動等作用，達到防止便秘的功效。每天一勺，一周內就可以改善便秘。

4

專

吃飯要專註，否則會影響消化；同樣，排便也要很專註。在廁所里坐著看書看手機會導致盆底肌、提肛肌不協調，坐的時間越長越便不出。所以，在排便時也要和吃飯一樣，一定要放鬆，還要專註，不要漫不經心。

排便還要記住「16字」：高度重視、定時定點、速戰速決、隨有隨去。」

排便這事得和吃飯一樣當大事來抓；排便最好固定時間地點，到點就去，只要是每天按時進行就可以。

排便時間要短，控制在3~5分鐘內。3~5分鐘後一定要站起來，哪怕站起來後馬上再坐下接著排都行，比較好的是溜達會兒再繼續排。最忌十幾分鐘，甚至半小時以上的排便，因為排便時間過長會加重肛腸病。

只要條件允許，有排便意識就馬上去廁所。

5

動

沒事隨意換個姿勢，或站起來動一動，都能有效防止和緩解便秘。

提肛運動。可在看電視或玩電腦的同時，有意識地做做提肛運動，促進肛門會陰的血液循環。

摩腹操。可以每天堅持做幾遍腸道操，仰卧位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

6

揉

浙江省海鹽人民醫院陳淼介紹，嘗試排便前，用拇指分別按壓雙側支溝穴，由輕到重，按摩指壓處有酸麻脹痛感，反應靈敏者，10~15分鐘後即感腸蠕動開始加強，有便意產生，則嘗試排便。如不成功，則第二天再行嘗試，10次為一療程。

支溝穴位於腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間的中線上（如圖）。具有調節上焦、中焦、下焦的三焦臟腑功能的功效。通過調理三焦點氣機，達到調節大腸的功效，大便自然就通暢了。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：范洪岩

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