30-35歲預防乳腺疾病，重點鍛煉的部位在哪裡？

30-35歲預防乳腺疾病

這個階段的女性大部分經歷生育成為媽媽。調查顯示，乳腺增生是女性乳腺疾病中的常見病、多發病，高發年齡段為30 - 45歲，調查顯示其在育齡婦女中發病率高達50%以上，其中3% - 5%有ai變可能。步入這個年齡段，預防乳腺疾病成為你保養的重點。

重點鍛煉的身體部位：胸部、腰腹部、臀部

鍛煉體式推薦

1、三角式

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

2、側角式

這個體式是瑜珈中的經典站立姿勢之一，功效和三角式相似。

3、牛面式

這個姿勢可以治癒腿部抽筋，瑜珈使腿部肌肉保持彈性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。

4、駱駝式

這個瑜珈姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環，擴展胸部，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

5、新月式

協調上體與下體的運動機能，溫和地擴展胸部肌肉，也促進生殖系統的健康。

注意避開的誤區：30-35歲階段，過高強度的運動反而會引起不必要的疲倦，應該每星期堅持4-5次有氧運動，每次堅持30分鐘左右。

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