三伏天昏頭怎麼破？午休睡20分鐘效果好

中醫 07-19

三伏天昏頭怎麼破？午休睡20分鐘效果好

夏天一到，宜家商場里蹭床的人又多了。

這幾年，每到夏天，國外媒體上都會出現中國人在宜家睡覺的報道。各種坦蕩蕩的睡姿，讓他們驚訝不已；但也有人解釋：人家本來就有午睡習慣，不要大驚小怪。

其實，像義大利、希臘這些國家，人們也都有午睡的習慣。就連那些覺得睡午覺不專業，不優雅的「歪果仁」也會犯困，所以才狂喝咖啡提神呢。確實，比起喝咖啡，趴桌張嘴流口水的樣子，實在很頹、很不優雅，但再高級的寫字樓，也做不到每人配個床呀。

辦公室午休如何利用起來，充電效果最好？三伏天，怎麼過才能不頹不廢？錢江晚報記者採訪了幾位中醫專家，請他們給大家支支招。

長夏為啥宜午睡

養心血收陽氣

睡不睡午覺，裡頭還有文化因素。在咱們中國，午睡常常跟養生聯繫在一起。中醫為什麼那麼重視午覺？真追究起來，一般人也不一定說得明白。

浙江省中醫院中內科紀雲西教授給錢報記者講了講。他說，要理解這個問題，首先要弄明白中醫的陰陽理論。

什麼是陰陽？說起來有些複雜，大家可以這樣理解：陽，代表一種功能，人的一切活動屬陽；而陰呢，是物質接觸。《黃帝內經》用14個字概括了它們倆的關係：陰在內，陽之守也；陽在外，陰之使也。這話說的是，一切活動都必須以物質為基礎，而基礎物質發揮作用，必須通過功能活動才能實現。

紀教授說，在中醫看來，睡眠是營養交替的過程，睡覺，是陽入於陰的過程；陽出於陰，人就醒來了。白天的活動，需要晚上的陰做儲備，睡得太晚，相當於陽一直在用，而陰沒有補充，這好比存在銀行里的錢，只進不出。夏天晝長夜短，白天活動時間延長，晚上睡眠時間減少，所以最好能在中午補一覺，把喧騰了一上午的陽氣，收一收，留給下午的活動。

中醫還認為，夏主心，暑氣傷心，睡午覺可以養心血，睡一覺起來，神清氣爽，心力足足的，下午事情再多，彷彿也難不倒了。

辦公室午休怎樣更舒服

躺著睡，或者試試中醫吐納法

紀教授作息很規律，每天6點多起，7點不到出門，走路上班，路上花一個小時的樣子，中午肯定會午睡一會兒，診室有診床，可以躺著休息半小時。

午睡的習慣不是人人都有，有些人不愛睡，有些人想睡睡不了。紀教授覺得，大家也不必過分糾結，否則反而會成為負擔。

那辦公室午休，如何才能更舒服呢？這個問題，網上的答案大同小異: 行軍床、各種形狀的午睡枕、眼罩、耳塞、瑜伽墊……但最好的答案永遠只有一個：躺著睡。躺下舒服，對腰也有好處；至於其他方法，頂多能減輕不適而已，大伙兒自個兒看著辦。

沒法舒舒服服躺下睡一覺的，也沒關係。理解了中醫有關睡眠和陰陽的理論，也就不會那麼糾結了，離開辦公桌，到休息區去，戴上眼罩耳塞，舒舒服服放鬆一下，也能收收陽氣。

睡不了，也可以試試中醫的吐納法：慢慢深吸氣，一直吸到腹部，氣沉丹田，然後呼氣。注意力集中在呼吸，反覆幾次，能幫你安靜下來，這也是很好的午休。

辦公室午休多長時間合適

小睡20分鐘效果最好

如果你有條件在辦公室躺著睡一覺，那就要注意睡覺的時間。很多人有這樣的體會，睡完了，反而頭昏腦脹，四肢乏力。大家都會說，這是沒睡醒，沒睡夠。

午休時間有限，其實要達到「充電」的目的，小睡20分鐘，效果可能是最好的。