快速瘦身的瑜伽動作介紹 瑜伽不能胡亂練

現代的肥胖女性往往分成2種，一種是吃貨導致的肥胖，一種是長期久坐不動導致的肥胖，怎麼減肥瘦身是很多女性關注的問題，下面就給女性介紹些瘦身瑜伽動作，既簡單又有效，為女性朋友們提供了快速瘦身的途徑。且看小編為大家介紹幾種可以瘦到你尖叫的瑜伽動作，get起來吧！

1、前屈式

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

注意：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

效果：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

2、側身彎曲

做法：仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

效果：有效燃燒腹部脂肪。

3、山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

注意：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

效果：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

4、駱駝式

做法；

step1、跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱；

step2、兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊；

step3、上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟，如果初學者觸模不到腳跟，可將腳跟立起來，腳趾控地；

step4、呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，盡量向上推腰、胸到最大限度，保持均勻呼吸；

step5、吸氣，雙手依次托住後腰部，緩慢起身；

step6、呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。

瑜伽入門注意事項：

不要空腹做瑜珈，最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳，並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

瑜伽不能胡亂練

誤區一：每天要固定時間練習瑜伽

記得有人說過：瑜伽不是一種運動，瑜伽是一種生活方式。把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

誤區二：練瑜伽需要吃素，練習前必須空腹

瑜伽從來不強求練習者吃素，但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

瑜伽練習前最好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。練完之後最好等30分鐘後再進食。

誤區三：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可，並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者儘力而為便可收到理想的效果。

誤區四：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

請您繼續閱讀更多來自 陝西傳媒網 的精彩文章:

TAG:陝西傳媒網 |

※瘦身必練的三組瑜伽動作，瘦腰瘦腿so easy！
※夏季秀身材無負擔 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子
※瑜伽課堂：如何舒適、安全地練習串聯瑜伽Vinyasa？
※瑜伽瘦腰動作，必練瑜伽！
※老師，練習瑜伽能夠快速瘦身么？
※練瑜伽，減肥or柔軟的胖子？
※怎麼練瑜伽瘦腰 4個瑜伽招式塑造纖纖細腰
※好玩的瑜伽動作，要減的快來練練！
※讓瑜伽成為你的style！
※4步簡單的瑜伽動作，讓你high不停
※拉筋不等於瑜伽 瑜伽練錯也傷身？
※瑜伽的一組經典動作，排毒養顏 so easy！
※要strong不要虛胖，瑜伽練起來啦！
※練瑜伽，那些不作就不會shi的瞬間！
※教你認識瑜伽姿勢的名稱  六個姿勢助你修身養心
※運動or出街，這套「敲級」舒適的瑜伽服都能hold住！
※Anusara瑜伽，探索心靈的歷程！
※瑜伽这样练，让你软的快
※瑜伽pose照，這些動作就能秒殺朋友圈