孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

懷孕 07-20

已關注我的寶媽和寶爸們可以就你們所遇到的問題和希望了解具體哪方面的孕嬰知識給我留言。我會及時給予回復或近期以群發圖文消息的方式在公眾平台上統一解答。再次感謝大家的支持！

孕期是一個漫長而煎熬的過程，孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。那麼孕婦失眠怎麼辦，首先要找出是什麼原因引起的失眠，今天我們就來看看各路大神來支招，破解孕期失眠，還你一個舒適的孕期？

讓我們再次拾起曾經的那些經典

孕期是一個漫長而煎熬的過程，孕媽媽在孕期都會面臨著各種身體和精神上的考驗，失眠是其中最常見的一種。這不僅影響孕婦本身的健康，還會影響胎兒的正常發育，所以一定要儘可能全方位的解決失眠問題。

那麼孕婦失眠怎麼辦，首先要找出是什麼原因引起的失眠，今天我們就來看看各路大神來支招，破解孕期失眠，還你一個舒適的孕期。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

引起失眠的原因：

1、心理原因：剛升級為準媽媽，內心的激動和興奮當然是不言而喻的。心理上也會有所改變，會想很多事情，比如寶寶的名字，長相等。還有孕婦在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。

2、尿頻影響：尿頻是一個非常普遍的影響因素。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，到了後期，更是有將近80%的孕婦為尿頻困擾。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有「尿意」。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。頻繁的起床跑廁所，當然就嚴重影響到睡眠質量。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

3、腿抽筋：孕期腿部浮腫和抽筋是常有的情況，尤其到了妊娠後期，抽筋現象更為嚴重，這也影響到睡眠的質量。抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。

4、飲食習慣：孕期對於吃的東西都是比較謹慎的，很多東西不能吃，有的准媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，改變了原有的飲食習慣，也會影響孕期睡眠質量的好壞。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

怎樣應對失眠：

1、調節情緒，聽音樂，這是一個很好的緩解壓力的方法，同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

2、控制好飲食，孕婦食慾總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前吃，留心自己的「助眠食品」不要太冷太甜。

3、好的睡眠當然需要好多環境，營造良好的睡眠環境這也很是關鍵。舒適、優雅的睡眠環境，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣准媽媽的心情倍感舒適，睡眠質量也會提高。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

4、形成良好的生物鐘，安排規律生活，別讓生物鐘打亂。生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，才能更好的入眠。

5、如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。

6、養成正確的睡姿習慣，建議從孕早期開始就要有意識地養成側卧，雙腿彎曲睡眠的姿勢，這樣胎兒才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

7、適當的運動可以幫助睡眠，懷孕後要養成運動的習慣，即使在身體最為沉重的時候，也要堅持散步，做孕婦體操等，這樣可以有效的緩解失眠。

現在看了各路大神的妙招，果然是各顯神通，不過所有的東西都是因人而異的，我們可以嘗試著去做。總結來說就是要調節心態，養成良好的生活習慣和飲食習慣，形成規律的生物鐘，相信你的孕期一定會減少失眠，舒適度過。

孕期失眠怎麼破，各路大神來支招！

（關注ID：haoyun-2015）

正在瀏覽此文章

請您繼續閱讀更多來自 好孕媽咪 的精彩文章:

您可能感興趣