大咖龍青源：如何讓瑜伽深度服務現代人群
龍青源
亞洲TB瑜伽學院創辦人
中國瑜伽聯盟會資深導師
大家好，我是龍青源，今天和大家分享的是"TB YOGA基石與藝術"（關於龍校長的介紹可以戳我）。
TB YOGA是TOTAL BALANCE YOGA的首寫字母的縮寫，哲學表達為身心平衡，同時也包括康復、形體、體能三大健康基礎目標。
為什麼叫「TB YOGA基石&藝術」呢？我一直在思考一個問題，瑜伽在當代社會該如何的去服務大眾？
我們現代的人群特質跟過去或印度的人群結構都完全不同，如何將這門古老的藝術為現代人服務，這是我將近11年來一直在思考、探索的。我希望通過瑜伽的健康層面來服務當代人群，再就是，在練習過程中去表達這門藝術。
大多數人都有目標，健康、減肥、理療疼痛等，還有壓力過大，但是卻經常在練習過程中放棄，讓自己從瑜伽練習過程中慢慢流失。
怎樣讓古老的藝術不再遙遠，可以接地氣的去受益我們，這也是我這麼多年的練習實踐，才提出了TB YOGA這個概念。
關於基石的建立我們可以做些簡單的演示：
先來到四點支撐，對於初學者來說，經常會出現一個問題：肩、手臂、軀幹、腿不能很好的聯結起來。這種情況下，在動作深入之後便會發現身體很難協調起來。所以我們需要通過貓牛式來喚醒從手肘到肩、從核心到背部、和骨盆區域。
吸氣時，從尾骨開始翹臀，讓力從尾骨向前傳過去，一直到你的下巴。
練習初期會經常出現肩部沒有啟動，所以這點需要注意下。
呼氣時，從背部開始發動，卷尾骨，卷尾骨的目的就是為了啟動腹部，從而讓背部充分的展開；讓脊椎很好的伸展；讓手、肘、肩、背、腹部、骨盆和膝蓋形成一個整體的弧度。
記住不要刻意低頭。
「任何體式中都有山式的影子」，這個體式也是俯卧山式的變體。
一般情況下，當我們的左腳從起點向後抬起向後蹬時會很隨意，其實，當腳抬起時已經發生了「力」。當腳向後推時，頭部會有一個力和腳產生對抗。而一個體式的平衡至少有兩個力的對抗來完成的。
提示：當我們的腳心向後推出的時候，我們的腳跟、大腿、臀部及臀部的上沿是被激活的。
這個體式的目的就是為了讓膝蓋在向前時帶動我們的核心。
肩部啟動可以保護我們的手腕；腹部啟動可以保護我們的後腰。
上圖示範就是骨盆嚴重傾斜，做這個動作一定要確保骨盆的穩定，我們可以釋放側腰做一個斜線將膝蓋帶到大腿的外側。
膝蓋找反方向的手肘時也不要去轉動骨盆，始終保持骨盆的中正、平穩。
手臂支撐的一側肩膀發力，腳向後、頭向前保持身體的平衡。
這個動態的動作目的是去感受核心，還有鍛煉手臂力量，這個波動練習會讓你身體的能量非常舒適，讓你練習不會很枯燥。
這個動作可以啟動身體後側所有的肌群。我們很多人肩頸後部的區域是沒有力的，所以會出現含胸駝背的現象，這個動作可以去激活、喚醒這個區域。
這個動作可以很好的強化我們的大臂，大臂是女性的薄弱環節，如果這裡沒有力量的話，做支撐的話是很難的。還可以和拜拜肉徹底說拜拜！
這個動作可以很快提升我們身體基本的素質，為後面的瑜伽練習打好基礎。
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