新瑜伽老師如何帶好

一、作為一名新瑜伽老師需要掌握個四基本能力：

1、瑜伽基礎知識:包括瑜伽目的、規則、了解人體，心理、養生等知識，科學修習身體的方法等。

2、瑜伽體位肢體動作的基本技術:瑜伽項目的動作技術、要領和動態等引導方法。

3、基本動作技能:在動作技術上的冥想升華。

4、語音語調的適度把握。

二、作為一名瑜伽老師，需要了解、掌握瑜伽教學中的幾個基本規律。

、動作技能形成的規律：

1、期階段：粗略地掌握動作階段

包括：學員初期陌生和興奮過程擴散、內抑制弱、動作不協調、缺乏控制力、伴隨多餘動作。

提示教學注意：要正確運用講解和示範性。要正確運用完整法和分解法。應採用相應的教學措施強化激發學員的能力，如：保護幫助、組織力、引導力等教學措施，及時糾正錯誤動作，採取預防受傷的措施，注意掌握動作的主要環節。

2、及時檢查評定學員修習情況：

包括：分化階段（改進和提高動作階段），內抑制發展鞏固了動作的動力定型，緊張消除，控制力提高，動作比較協調。

提示教學注意：針對學生薄弱環節，進行講解示範、不斷強化肌肉感覺。

以課堂的完整法為主，分解法為輔。區別對待（分析學生是身體素質或意志品質原因，不能完成動作，進一步採取保護和幫助的措施。正確運用各種練習法，重複法、變換法、綜合練習法等。

3、採取檢查學員評定方法：

自主化階段，通過不斷練習，體位技術達到得心應手、運用自如的程度。

肢體動作技能、技術的形成過程也就是練習的過程，表現共同的規律性是：學員練習初期成績提高較快，過一段時間成績上升緩慢下來，甚至下降，再過一段時間又呈現時快時慢，練習後期成績暫時停頓現象――即高原現象，再經過多次練習後克服干擾，新的技能形成並鞏固起來，這時表現技能學習效率大大提高。

、人體生理機能活動規律

1、人體從動態相對安靜狀態進入覺知狀態、上升—穩定—下降的規律性確定為瑜伽課結構的理論依據。

2、增強體質的規律（人體機能適應的規律）

包括：動態階段，身體物質能量消耗，相對安靜階段，能量消耗少。

、關注初期瑜伽學員心理特點

1、初期學員感知事物的特點，以視覺和聽覺為主，在課前應精心安排設計和布置好場地，有助提高上課興趣。

2、初期學員無意注意佔優勢，注意力很容易分散，因此，瑜伽教師在教學中講解要精鍊、形象、生動、示範要正確、優美、教法要多樣化、興趣化手段來發展學員的有意注意。

3、初期學員空間知覺能力因為弱，處於剛發展中，瑜伽教師在教學中注意用手勢，語言引導規律性來指導學員練習。

4、初期學員的記憶一般以機械性為主，所以在教學中講解要簡明扼要、通俗易懂，但也要注意貫穿動作術語，講解形象化、興趣化可幫助學員加深記憶。教師應充分利用直觀教學，以形象、優美、正確的動作姿態吸引學員，示範要注意講解和展示動作不同的各個面及難點、重點關鍵之處。

5、注意和引導初期學員的意志獨立性和主動性、堅持性等，瑜伽教師注意鼓勵、表揚、提示為主的教學方法，但同時要注意區別學員的蠻練與頑強，因此瑜伽教師必須經常做細緻的思想工作，注意安全，提高瑜伽教學中的引導性。

、關注學員生理特點：

1、根據學員的生理特點，在教學中應注意的問題：骨骼富有彈性易變形，必須注意引導學員的坐、站立、動作的正確姿勢，以免發生畸形。

2、動作對稱性練習，應注意增加另一側肢體的練習，注意身體的全面發展、對稱發展，在課堂練習時間裡，對於低頭、彎腰、含胸，在課中要對應的作一些伸展、擴胸、體後屈、遠視等肢體動作。

3、初期學員要教會正確的呼吸方法，養成良好的呼吸習慣，如：呼吸方法有胸式、腹式，做動作時擴胸、伸展時吸氣，回收時呼氣等方法。千萬不要憋氣練習，特別是長時間憋氣，所以不要進行無氧耐力練習。

4、對於心血管發育較差的學員，心率在教學中一定要合理安排好負荷量，一般來說動作量不宜過大，練習時間不宜過長；對於過度疲勞者，不宜空腹訓練，這樣會引起低血糖，因此，練習時要做好準備活動和整理活動。

、瑜伽課的組織內容安排與教學方法：

1、瑜伽課的組織是指瑜伽教師指導教學、根據課的特點、任務和實際情況，對學生、場地、用品進行合理安排所採取的措施。課堂組織安排的如何，是直接反映一名瑜伽老師的組織能力和教學藝術水平。

2、瑜伽課的組織內容有：課堂常規（課前、中、後），課堂教學組織形式，如：練習的隊行、隊列和人員安排等，瑜伽課基本技術、技能的教法。

3、教學方法：是指在瑜伽教學中完成教學任務的方式、手段和途徑。包括有語言法：講解的引導性、指令的正確性和口頭評價的激勵性等。直觀法：示範法、練習法、完整法、分解法、條件練習法、重複練習法、變換練習法、循環練習法等。

、瑜伽課的生理負荷、心理負荷：

瑜伽課的肢體動作負荷包括：生理負荷和心理負荷。

1、生理負荷――是指在一堂瑜伽課中，學員做練習時所承受的生 理負荷量，包括負荷量和負荷強度兩個方面。

負荷量――是指在一次課中完成有效練習的總時間、總次數等。

負荷強度――是指練習是對機體刺激程度，用力大小、機體緊張程度等。

2、心理負荷：包括注意、情緒、意志。

、發揮瑜伽導師的主導作用：

1、講解生動形象，講解主要講動作的名稱、方法、過程、要領、要求、總結、評價；講解目要的明確，講解要專業簡明扼要，不要多餘的廢話，講解語言通俗易懂；對於指令和口令要最簡明的語言和命令來表達。

2、示範動作嫻熟、正確優美，自我要有情感投入；示範要有目的性，示範要選擇好方位，便於學員看的清楚，示範與講解相結合；

3、教學手段多樣性、趣味性，調節肢體動作量的方法，加減練習次數；改變練習內容和動作的某些基本要素，改變練習條件與練習方法；運用知識教學調節（如講解、提問等）。

總之，做好一名合格的瑜伽老師，從初期資淺到資深需要一個不斷學習和實際經驗積累的過程，課堂總結結果十分重要；如今，「綜合智慧型」的瑜伽老師廣受學員們的歡迎和愛戴，「綜合智慧型」是理論智慧、實踐智慧、情感智慧特點集於一身，又具有鮮明的個性特徵一類的老師，其顯著特徵是擁有引導教育智慧。

瑜伽老師的情感智慧是指對自己情緒的把握和控制，對他人情緒的引導和駕馭，以及承受挫折、自我激勵和進行人際交往的能力，它是關於如何做得更好的智慧，是瑜伽老師獲取理論智慧、實施實踐智慧、取得良好教育效果的動力和調節系統。

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