運動後馬上坐下，屁股會變大？

小時候上體育課參加長跑考試的時候，很多人都會這樣提醒：跑完別馬上坐地上，屁股會變大，對心臟也不好！

那時，剛剛在3分半內跑完800米的我們聽到這句話，即使氣喘吁吁、心跳加速、頭暈噁心也不敢坐地上休息，生怕屁股越來越大。

可是話說回來，劇烈運動過後立刻坐下休息，真的有這麼嚴重的後果嗎？如果你也有此疑問，希望這篇文章能夠幫到你。

劇烈運動過後，為什麼會那麼累？

美國俄勒岡大學的運動生理學主任John Halliwill解釋道，在運動的過程中，人體血液會大量集中在四肢。

為了保證正常的血液循環，心臟跳動則必須加快，負責向肌肉輸送血液的血管也處於擴張狀態。

事實上，運動時肌肉每收縮一次，都能夠促進全身的血液流向心臟。如果運動突然停止，這種血液迴流也會跟著戛然而止。

可心臟的泵血卻具有一定的滯後性。在它沒有適應運動結束而繼續大量泵血，又無法得到足夠的血液迴流支持的這一時期，人便會感到頭暈眼花、噁心難耐。

這一時期，就是運動剛剛結束，很多人口中的「坐下屁股會變大」的那段時間。

劇烈運動過後，能不能立刻坐下休息？

Halliwill博士給出了肯定的答案。

他表示，在一項極限運動的試驗中，很多在完成1分鐘單車衝刺之後依然站著而不坐下休息的受試者，最終暈倒在了地上。

雖然這種情況比較極端，也不常見，但劇烈運動之後如果感到頭暈噁心，立刻坐下可以促進血液迴流，幫助循環系統儘快恢復正常，從而緩解癥狀。

另外，人的體形、骨盆的大小、臀是寬還是窄，由基因、飲食和運動狀況共同決定，跟運動後坐不坐下無關。也沒有證據證明運動後的休息放鬆方式與肌肉生長有關。局部瘦身無法實現，局部增肥也是不可能的。

運動過後，建議這樣放鬆

雖然馬上坐下沒有什麼壞處，但Halliwill仍然建議劇烈運動過後，如果身體能耐受，可以以較小的運動強度稍微活動一會兒。

這樣做可以讓血液慢慢減少迴流，而不是戛然而止，人也不會那麼難受。

比如，在完成800米衝刺後在跑到上慢走幾分鐘，或者做做拉伸（比如弓步或者側蹲），都是不錯的選擇。

Via：menshealth.com

原標題：Do You Really Need To Do a Cooldown After Your Workout？

原作者：Ali Eaves

翻譯：向瑞

圖片來源：123RF.com.cn

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