一白遮三丑 10種食物吃出亮白肌膚

導語：白皙乾淨的皮膚不僅增添女性魅力，增加自信心，同時更能給吸引異性的目光。日常生活中，除了必要的保養品之外，從飲食上進行調理也是美白內外兼修的重要途徑。

1.冬瓜

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對動脈硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。而且，冬瓜具有明顯美白功效。溫馨提醒：如果身體太虛寒就不能吃太多噢~

可做銀耳冬瓜糖水。

2.豌豆

豌豆味甘、性平，歸脾、胃經，具有益中氣、止瀉痢、調營衛、利小便、消癰腫、解乳石毒之功效。對腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等病症，有一定的食療作用。溫馨提醒：如果腸胃不好的人可以多吃這個。

可做鹽水豌豆。

3、土豆

有關美白的蔬菜，還有「雙豆」一說，雙豆即土豆和豌豆。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。

溫馨提醒：土豆澱粉較多，所以吃土豆的時候要適量，否則會影響消化。

可做臘腸蒸土豆。

4、白蘿蔔

白蘿蔔是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。現代研究認為，白蘿蔔含芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。中醫理論也認為該品味辛甘，性涼，入肺胃經，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，本草綱目稱之為「蔬中最有利者」。所以，白蘿蔔在臨床實踐中有一定的藥用價值。

溫馨提醒：白蘿蔔含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。

可做腌蘿蔔。

5、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿蔔素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚也有鎮靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿蔔含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

溫馨提醒：胡蘿蔔還能增強免疫功能，因為胡蘿蔔素在體內可轉變成維生素A，有助於增強機體的免疫功能，在預防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用。

可做豆漿胡蘿蔔拉麵。

6、蘑菇

蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

溫馨提醒：蘑菇所含蛋白質高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿蔔素可轉化為維生素A，因此蘑菇又有「維生素A寶庫」之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜，能有效防止便秘。

可做西蘭花炒蘑菇。

7、黃瓜

黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除晒傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顏聖品。

溫馨提醒：黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。

可做薏米黃瓜綠豆漿。

8.南瓜

維生素C有較好的美白功效，而含維生素的食物較多，首推南瓜，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經過加熱後流失，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失，所以想要達到美白功效，可以多吃。另外，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性，防止衰老。

溫馨提醒：南瓜含有豐富的鈷，在各類蔬菜中含鑽量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝，促進造血功能。

可做南瓜小米貝果。

9.西紅柿

西紅柿有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能，可治熱病傷津口渴、食欲不振、暑熱內盛等病症。它有顯著止血、降壓、降低膽固醇作用，對治療血友病和癩皮病有特殊功效。

溫馨提醒：西紅柿是最好的防晒食物，富含抗氧化劑「番茄紅素」，其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。

可做西紅柿炒雞蛋。

10、蘆筍

蘆筍蛋白質組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例符合人體需要，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬醯胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氮酸。蘆筍含有豐富的維生素A、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸。

溫馨提醒：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

可做鮮蝦蘆筍沙拉。

請您繼續閱讀更多來自 深圳之窗 的精彩文章:

TAG:深圳之窗 |

※女人美白從嘴下手 10種食物吃出白瓷肌
※五種祛斑食物助你吃出美白好肌膚
※這幾種清腸食物每天吃，不到半個月，瘦了15斤，皮膚白白嫩嫩！
※盛夏吃這10種食物白成一道光
※常吃11種食物有助皮膚健康 西紅柿去皺紋黑眼圈
※美白吃什麼？盛夏吃這10種食物白成一道光
※女性養生：一白遮百丑 讓你白皙到50歲的食物
※「白菜價」的8種滋補食物，吃出皮膚好氣色！
※肌膚水嫩4種食物吃起來
※30＋的女人，多吃這幾種鹼性食物，排出毒素皮膚緊緻，預防皺紋
※白菜搭配一種食物補腎
※要想皮膚美白，就吃這四種食物
※10種食物讓你從此告別皮膚乾燥，養出水潤肌膚！
※吃出一頭秀髮，這5種食物最養頭髮！
※女性瘦臉多吃5類食物，瘦腿多吃4種食物
※經期多吃這五種食物，讓你月瘦10斤不反彈，皮膚白皙罩杯升級
※「白菜價」的8種滋補食物，讓你吃出好皮膚好氣色
※常吃這幾樣食物輕鬆養出白嫩肌膚 快吃起來吧
※女性瘦臉多吃5類食物，瘦腿多吃4種食物！