要想皮膚美白，就吃這四種食物

男人愛漂亮，女人愛瀟洒。自古以來翩翩君子，窈窕淑女是人們衡量自己是否擁有健康完美人生的標準。「民以食為天，食已潔為先」。餐桌上也有可以讓我們吃出美白的護膚品 。

1.牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質，可以強健我們的骨骼。有的朋友存在乳糖不耐受的情況，就不要選擇牛奶了，天然的乳酪、酸奶、各種魚類、豆或者豆製品和很多的蔬菜水果都含有鈣。鈣和維生素D,是一對好搭檔。充足的的陽光、維生素D都利於鈣的吸收。正常每天的推薦攝入量是300克。

牛奶可以用來美白我們的皮膚。用新鮮的牛奶，泡入棉花或者紗布，濕透後敷在面部，敷30分鐘就可以洗乾淨，白嫩的皮膚，立刻呈現。每次洗澡，準備新鮮的牛奶塗擦全身15分鐘，也會收穫光滑細膩的肌膚。

2..水果。水果中的果酸可以增加皮膚的角化速度，加速黑色素的排除，促進水溶性物質的吸收。選擇水果時，首選顏色艷的水果。艷麗的水果含有更多的植物活性物質。吃水果可以讓人體更好的吸收，外用水果又可以做面膜，讓自己的皮膚更美麗。只需簡單的將新鮮的梨或者蘋果搗碎，加適量的麵粉調勻，均勻塗抹，就會收到水嫩細膩的靚麗肌膚。

選擇水果時，首選顏色艷的水果。艷麗的水果含有更多的植物活性物質。

3.土豆。土豆含有豐富的鉀，每100克土豆含400~500毫克的鉀，可以很好地調節我們人體的內環境。土豆中的完全蛋白質比較少，因此適合和其他的魚類奶製品搭配著吃。

土豆可以用來美白我們的皮膚。將新鮮的搗碎成糊狀，加入麵粉，均勻塗在面部，對皮下黑色素具有漂白作用，尤其對消除黑眼圈效果明顯。

4.冬瓜子可以用來泡水喝。冬瓜子含有的有機鐵豐富。堅持泡水喝，光滑細膩的皮膚就是回報。