拗了幾個造型，咋就得了「瑜伽病」？

近年來，「瑜伽熱」方興未艾，眾多姐妹們，出於健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現「有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課」狀況。

瑜伽貌似溫柔，如果練習不當，也有可能給練習者帶來損傷。近年來國內不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的，呈逐年升高的趨勢。很多人在做瑜伽動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

別光顧著練，先了解為什麼要練

瑜伽， 起源於古印度，是一種古老而傳統的健身方式，瑜伽的梵語yoga，意指相應、合一，瑜伽的修鍊即個體意識與宇宙本體的合一。在印度，瑜伽被認為是一門以感覺語言科學體系為基礎理論的學修科，是用「心」來感悟的。印度的瑜伽流派大都沒有我們國內這些複雜的形體動作，並認為其防礙了人們對瑜伽體系的學習與練習。

在國內很多的瑜伽愛好者並不了解這一點，他們誤以為瑜伽只是訓練體位法、呼吸控制法、清潔凈化法等等，其實這些在印度是被列為瑜伽的外道，處於最底的層面，屬於一種普通的健身運動，與我們的日常那些健身運動基本沒有什麼區別。社會上流行的很多「健康瑜伽」、「美容瑜伽」等等就屬於這一層面，以急功近利的心態練習瑜伽，不但與古老的瑜伽運動的本質背道而馳，而且容易把瑜伽表達成舞蹈、體操與雜技體系，同時這也是導致「瑜伽病」流行的原因之一。

瑜伽，並不只是拗造型哦

在不少關於瑜伽的宣傳中，總能看到一些高難度動作的照片，以致人們印象中總以為瑜伽就是把身體拗來拗去。其實不然，廣告中瑜伽練習者的拗造型主要起宣傳作用，只有練到一定程度的人才能做出高難度的造型。有的年輕人在練習瑜伽時貪圖新鮮，總想嘗試一些沒有做過的瑜伽動作，這是導致容易受傷的一個原因。

「瑜伽病」從何而來

美國舊金山的一位脊椎神經科醫生，在瑜伽盛行起來後，得到一個「瑜伽醫生」的外號，這位醫生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習瑜伽不當。

練習瑜伽時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質，一定要遵循量力而行的運動原則，如果急於求成、強度過大或者難度過高，就可能會導致運動損傷。很多瑜伽動作以體操隊員的標準來要求，而運動員往往都傷痕纍纍。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是比較常見的「瑜伽病」。

不少瑜伽練習者表示，曾經有過練習瑜伽後的不適感，但不知道這些不適感是否由於錯誤姿勢而造成的損傷。一些瑜伽練習者做動作時過於勉強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。

從運動生理學和解剖學來說，人體的每一個關節都有自己的活動範圍，長期超過這一範圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。人體的脊柱結構也是如此，不適當的過度彎曲和牽拉，會造成脊柱損傷，嚴重的甚至會造成脊椎骨折、脫位，椎間盤突出，傷及脊髓和神經。很多運動損傷為積累損傷，時間長，起病隱蔽，待發現時往往為時已晚。

如何預防「瑜伽病」

目前國內的瑜伽教練正被加速「複製」，資質難免出現良莠不齊，對瑜伽教練的嚴格規範化培訓，是預防「瑜伽病」的首要環節。

練習瑜伽時，專業的瑜伽教練不僅要現場示範，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時宜遵循循序漸進，因人施教的原則，否則就可能造成損傷。瑜伽教練應該為每個人量身定製練習計劃，一味地讓每個練習者都練習某些瑜伽體位是絕對錯誤的，如有高血壓的人做頭倒立，就會很危險。

其次，不是每個人都適合練瑜伽，瑜伽練習者應正確認識瑜伽，保持平和的心態。不去片面追求完成複雜的形體動作，不以急功近利的心態練習瑜伽。

第三，瑜伽練習者一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，減輕損傷處的出血和腫脹；72小時之後宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找人推拿按摩，如果方法不當，可能會進一步加重損傷。出現損傷後，切記濫用鎮痛藥物，以免掩蓋病情，加重損傷，應該儘快到正規醫院就診。

專家名片

葉哲偉，武漢協和醫院骨科，副主任醫師，副教授，國家衛計委「十年百項計劃」創傷治療專家 國際矯形與創傷學會（SICOT）中國部創傷學會全國委員。擅長：骨與關節及軟組織損傷，骨折，脊柱脊髓損傷。

【葉哲偉大夫個人網站】

可網上諮詢

請您繼續閱讀更多來自 好大夫在線 的精彩文章:

TAG:好大夫在線 |

※柿餅的功效與作用多，你吃對了嗎？9個錯誤吃法，看你中了幾個
※又到了貼幾個小「片片」就可以防病的時候了！
※為什麼偏偏是你得了癌症，而且一次中了好幾個？
※瑜伽眼鏡蛇的7個常見錯誤，你犯了幾個？
※養狗的人都會犯的錯誤，看你中了幾個？
※動漫宅的九大病症，你犯了幾個？還可以搶救一下？
※健身必須改掉的毛病，你中了幾個？
※好看可愛的丸子頭髮型，他們幾個都在扎了，你還等什麼？
※夫妻感情沒了的十個徵兆，你遇到了幾個？
※這幾個肢體動作，你會幾個？做到最後一個真是太厲害了
※小腿瘦不下來？是因為你踏入了這幾個誤區！
※這幾個瑜伽平衡動作，你可以做幾個了？
※不要讓這幾個姿勢毀了你的身型！再不糾正就晚了
※盤點那些最奇葩的馬桶！最後一個，沒幾個人能尿出來！
※4種引發頸腰椎病的不良姿勢和習慣，你中了幾個？
※誰家養了這隻狗，絕對抵得上十幾個夥計了，好省心！
※8個錯誤習慣，可能讓你致癌！看你中了幾個？
※4個被忽視的習慣，很容易導致便秘，你中了幾個？
※這些跑步的20個小怪癖，你中了幾個？最後一條很多人都會做！