三種不同節食法優劣勢分析 科學減肥最重要

正在減肥的朋友們注意了,節食並不是簡單的不吃東西,而是選用合理的飲食方法.節食者的飲食方法有很多,以下便是時下流行的節食法利弊分析,希望能為減肥的你提供一些參考.

高蛋白飲食法

低碳水化合物、高蛋白飲食法

這種節食法要求你每天攝入的食物中30%~50%為雞肉或魚肉類的蛋白質，嚴格限制大米、糖、面等碳水化合物的攝入量。運用這種節食法，減肥速度往往很快。

優點：高蛋白質飲食會讓你維持更久的飽腹感，減肥也比較容易。由於蛋白質較難被機體分解，因此會在體內停留更久，可有效抑制食慾。

缺點：減肥速度快對身體和皮膚未必是件好事。碳水化合物長期攝入不足，對身體來說是件很可怕的事，易導致骨質疏鬆、腎結石和高膽固醇。

生食飲食法

與傳統的節食方法相比，生食飲食法更像是一種生活方式。它要求你只能吃生的、未經加工和未被烹煮的食物，例如新鮮蔬菜和水果，這樣可以保留食物的營養和原始風味。生食飲食法並不排除肉類和魚類，但是必須對它們進行適當加熱。

優點：許多人覺得吃生的食物可以為身體排毒，幫腸道來個大清洗。

缺點：短期採用生食飲食法會讓你感覺不錯，但長期堅持則會削弱身體機能。

低卡蔬菜

區域飲食法

區域飲食法即含40%卡路里糖分、30%卡路里蛋白質、30%卡路里脂肪的一種能量比例分配飲食方法，通過健康的飲食搭配來控制體內的胰島素、胰高血糖素、類二十烷酸，從而幫助機體維持一定的能量水平，控制飢餓。

優點：飲食法本身的熱量較低，但仍然能保證適當的營養。每頓飲食由低脂低蛋白、低糖低碳水化合物和單一不飽和脂肪組成。食譜中的1/3為優質蛋白，2/3為蔬菜或水果。健康脂肪必須來自橄欖油、杏仁或牛油果。

缺點：很難保證每頓都吃到所有必需的健康成分，而且長期攝入的碳水化合物過低會導致身體能量儲備不足。

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