兩性養生：夫妻這樣睡覺竟能長壽！

睡眠是每個人都要做的事情，沒有充足的睡眠做什麼事情都沒有精神。但是現在也會有很多人覺得自己的睡眠質量不是很好，其實這是因為我們的睡覺方式是錯誤的。

那麼夫妻之間怎樣睡覺才是最養生的呢?今天三九養生堂的小編就為大家講解一下，親們可以嘗試一下哦!

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最新的一項報告顯示，夫婦兩人的睡覺情況影響了兩人對於婚姻的滿意程度。在針對46對參與實驗夫婦的研究結果顯示，兩夫婦在同床就寢的整晚過程中，有75%的時間是呈現自然醒狀態以及沉睡狀態。此外，當妻子與丈夫的睡覺時間趨同的情況下，妻子對於這段婚姻的滿意程度會成正比例提高。

專家稱我們容易被電影中情人同床共枕、如膠似漆的鏡頭所誤導，想要與心愛的另一半擁有較高的睡眠質量還得看看以下幾條數據才行：

第一，絕大多數夫婦習慣「背對背」姿勢睡覺

一份來自英國Hertfordshire大學4月份的研究顯示，絕大多數的夫妻在睡覺姿勢上是採用「背對背」式，而非「面對面」。所以，想要睡得香，又想按照電影中含情脈脈看著對方、擁吻對方入眠的方法和周公見面，那難度可謂相當高。

第二，夫婦兩人睡覺最佳距離1英尺

即便是背對背睡覺也要講究數據，同一份資料顯示，拋開姿勢不提，夫婦兩人睡覺距離在1英尺左右的時候相比間隔30英尺會顯得更加開心，婚姻更幸福。

第三，睡覺的時候，適當的觸碰增進感情

數據顯示，94%的夫婦承認在睡覺的時候適當的觸碰對方可以造就一段更和諧的婚姻關係，與此相對，只有68%的夫婦睡覺的時候不碰觸對方可以達到同樣的滿意值。

此外，美國加州伯克利大學在2013年7月份《社會心理與科學性格》雜誌上公布的研究顯示，伴隨著一夜無眠的不僅僅是黑眼圈，還有日益糟糕的婚姻和兩性關係。據悉，夫婦在睡眠較差的夜晚之後的白天更容易發生爭執，剝奪了睡眠的直接結果就是降低閱讀他人情緒的能力，以及增加負面思維的運行。

報告直接指出，缺乏睡眠可以讓夫婦兩人對彼此「感恩的心」大大減少，在睡不好覺的情況下，大多數的人會失去適時對衝突進行調節的能力。已婚的女人對婚姻會愈發不信任，更容易在接下來的白天對丈夫發動新一輪的「進攻」。

警惕!睡覺三大習慣最招癌

都說「春困秋乏夏打盹」，可很多人偏偏躺下睡不著或者躺下不肯睡，還要再玩一個小時的手機或iPad。可是，到了早上又覺得昏昏沉沉，乏力懶起。

失眠在我們這個時代，簡直就是一種流行病。躺在床上輾轉反側，難以入眠或者一旦夜間醒來，就無法再次入睡，儘管眼睛已經乾枯，身體疲憊不堪。

睡不好覺可不是一件小事。看看那些常年失眠的女人，她們的失眠幾乎就寫在臉上：臉色晦暗，黑眼圈，皮膚鬆弛，雙眼無神。有西方研究發現，失眠的女性發生肥胖的危險也更大。不過，失眠不僅僅影響美容，影響體形，影響情緒，更會影響到多種慢性病的風險，特別是癌症的風險。

睡眠質量差的女性甲狀腺癌風險高四成

現在女性當中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌、肺癌越來越多，除污染之外還有什麼原因?原因雖然複雜，但可能和不好好睡覺也頗有關係。

2013年發表於《美國流行病學雜誌》的一項研究發現，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風險之間有顯著相關，也就是說，睡眠質量差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。

這項研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經女性，時間長達11年，分析了睡眠質量差(用問卷進行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關係。結果發現，睡眠質量差的女性和睡眠狀態正常的女性相比，甲狀腺癌的風險要高出44%之多;對於體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風險甚至會上升71%。

熬夜後晚起也於事無補

可能有些女性會說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時間並不短，難道這也會增加癌症風險嗎?答案是肯定的。儘管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯繫，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實，熬夜後即便第二天晚起，仍然無法達到早睡時的睡眠質量。白天睡和夜間睡時相比，褪黑素這種日夜節奏相關的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年，國際癌症研究機構(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及「黑白顛倒」的夜班工作定為可能的致癌因素，因為實驗動物證據和西方國家的流行病學證據表明，長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風險會上升40%-50%之多。

一項2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發表的研究進行了匯總分析，結果表明，每增加500夜的夜班時間，患乳腺癌的風險就增加13%。另一項2013年發表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經歷30年以上會使乳腺癌風險上升121%，而這種聯繫不僅限於醫護職業。數據分析還發現，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌症的風險也有增加。

所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進化歷程當中，只適應「日出而作、日落而息」的生活，別以為有各種電器就能改變人體機能的固有規律。

睡覺開燈

可能增加乳癌風險

還有很多女性雖然晚上並不熬夜，但習慣於開燈睡覺或者至少要開個夜燈，以便去衛生間時方便，這可不是什麼好習慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質量有負面影響，並可能增加乳癌的風險。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環境儘可能黑暗，窗帘上要加個反光層，更不要讓衛生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說「年過30，沒有什麼事情重要到讓女人12點還不睡覺」，其實12點太晚了，11點前進入夢鄉才是美麗健康的要點。每天晚上10點給自己設個鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

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