孩子睡覺睡的不好？很可能是這些原因！

美國國家睡眠基金會（NSF）建議，6至13歲的學齡兒童每天需要9至11個小時的睡眠。但學齡兒童課餘時間非常緊張，很多事情都可能阻礙他按時上床，獲取充足的睡眠：做作業，上課外班，上網，打遊戲等等。

充足的睡眠對學齡兒童非常重要。睡眠不足可能會導致：注意力不集中，學習成績下降，體重增加，免疫力降低，容易生病等問題。

對學齡兒童來說，免疫力下降是個大問題：孩子每天在學校相互密切接觸，尤其需要好的免疫力去抵抗校園中四處散播的病菌。

如果發現孩子睡的不好，出現睡眠不足的現象，可能是因為下面一些原因：

一、電子設備

研究表明：電子設備可能會干擾孩子入睡和睡眠的質量；睡覺時將手機等電子設備放在卧室的孩子，睡眠時間少於在卧室中不放置的孩子。

睡覺前至少一個小時不要讓孩子看電視或玩電子遊戲，而是做一些安靜和放鬆的事情，比如洗澡或讀書。

孩子的卧室盡量不要放置電視，電腦和其他電子設備。

二、沒有養成好的睡前習慣

如果孩子晚上入睡困難，可能需要檢查他睡前習慣是什麼。

好的睡前習慣對孩子很重要：洗一個放鬆的澡，柔和的燈光和音樂，一本好看的書，都可以成為睡前儀式的一部分。這些向孩子發出信號：現在需要放鬆，準備進入夢鄉了。

形成這些習慣後，孩子在睡前儀式的引導下會更容易入睡。很多睡前習慣也是父母與孩子溝通和加深關係的絕佳機會，如一起讀書等。

三、沒有過渡時間

無論是孩子還是成年人，都很難從清醒狀態突然入睡，中間需要一個過渡。學齡兒童，特別是年齡較小的孩子，將注意力從一件事情轉移到另一件事需要花一些時間。

讓孩子睡覺之前有一段安靜放鬆的時間，洗澡，刷牙和閱讀。讓孩子收拾玩具和書，也可以是一個放鬆的活動。放一些安靜的音樂，調暗燈光也有助於讓孩子進入到休息和睡覺的狀態。

四、睡覺時間不固定

睡覺時間不固定是另一個造成睡眠問題的原因。有些家長可能允許孩子周末晚睡，看看電視，上上網。但這會導致造成平時孩子正點入睡困難的問題。

父母對此要立場堅定：即使是節假日，孩子上床時間不要偏離正常的就寢時間太多，確保孩子有足夠的睡眠時間。

五、隱藏的咖啡因

另一個罪魁禍首就是食物中隱藏的咖啡因。如果孩子睡前吃了巧克力食品，例如巧克力餅乾，巧克力奶或其他巧克力點心，孩子的入睡就可能會出現問題。因為巧克力中含有咖啡因。

咖啡因的其他隱藏來源包括果味茶飲料（含咖啡因及大量的糖），能量飲料，運動飲料，能量棒，及一些碳酸飲料等。

六、過於疲勞

如果孩子睡前精力充沛不犯困，並不意味著他應該遲些睡覺。事實上，這可能是疲勞過度的跡象，說明需要更多的睡眠。

如果看到孩子睡前表現異常，四處亂跑，比平時精力旺盛，你可能需要幫助孩子開始睡前儀式，讓他準備睡覺了。

七、睡前激烈運動

睡覺之前進行一些激烈的活動，例如枕頭大戰等，會孩子過於興奮，無法放鬆入睡。

確保孩子白天有足夠的運動量，睡覺之前進行一些安靜平和的活動，有助於孩子的睡眠。

八、睡眠環境不佳

如果孩子的卧室太熱或不夠黑，他可能無法放鬆入睡。

盡量拿走所有的電子設備，如平板電腦、手機等。播放一些柔和的音樂，熄滅燈光，使他的房間成為一個能夠放鬆和休息的寧靜港灣。

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