容易肌腱斷裂，骨折畸形？因為這個部位沒暖身好

導語

開始體式練習之前要做好對踝關節進行韌帶舒展，和放鬆肌肉的準備。這期，我們來剖析腳踝暖身動作。讓各位伽人能夠更好地享受瑜伽帶來的美好。

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專欄《初學者》

Austin

一個熱愛瑜伽的小編

微社區專欄作者

關鍵詞：腳踝

1ST :屈踝

跟上期的腳部動作一樣，保持坐姿，腳前向後屈（圖1所示），伸腳踝（圖2所示），然後伸直腳趾，這樣的動作重複5~10次。

2nd:搖動腳踝

腳踝放置對側腿處（圖3所示），用手順時針旋轉腳踝，然後逆時針旋轉。（圖4,5,6所示），各做5~10次，然後換另一側重複做。

小結：

很多瑜伽練習者都出現過腳踝扭傷的情況，扭傷有輕重之分，輕者局部淤血腫脹，重者肌腱斷裂甚至骨折畸形。我之所以將每個關節的暖身運動進行分解，就是為了能夠提升大家的運動常識，防止這種事情發生。

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