减肥经验：吃出好身材、110斤到98斤做懒瘦子

減肥 07-22

经常听很多人抱怨，我减了这么久啊，都没瘦啊。其实你们有时间抱怨，不如好好反省下自己，为什么会瘦不下去。你真的控制好饮食了吗？你坚持运动了吗？你远离高热量垃圾食品了吗？如果没有做到，真的，一辈子，你就只能这么胖下去。不要和我说什么减肥很痛苦，这样的生活过不下去。我下面讲的是我自己觉得健康可行的而且容易坚持的方法了。而且长久下来，这样会变成一种很良好的生活习惯。

减肥，必然是要付出行动努力和有所割舍的。你想每天胡吃海喝，不运动不流汗，还想一下子瘦成大美女。做梦去吧。我也想，我也想每天从早吃到晚，可是不控制自己是不可能有效果的。鱼和熊掌永远不能兼得。要看你想要什么。

减肥不是一辈子的事，不是唯一的事，但是也是要付出认真努力去实行的事。这个世界上，你听说哪件事，是不需要付出就达到的？这里没有女神女巫，也没有阿拉丁神灯，你不想付出汗水和努力，那就不要和我说你想暴饮暴食还想瘦成纸片人。我会直接无视掉你的。

减肥经验：吃出好身材、110斤到98斤做懒瘦子

以下是我的经验，大家可以拿去参考，下面写下每天大致的食谱和作息还有运动。

早餐——粥包子全麦面包牛奶豆浆燕麦偶尔鸡蛋

以上的是早餐的内容，当然不是同一天吃的，是分着搭配吃的，但是吃的基本就这几样。我如果起的很晚，会喝点奶就不吃早饭直接吃午饭了。当然早起要先喝一杯水清肠。这是必须的。

午餐——米饭各种炒菜以素菜为主很少喝汤油和盐都很少

因为是在家，做饭完全妈妈定。我妈很懒，不会做很多花样的菜，也不喜欢煲汤。所以我的午饭里没有汤。很可惜，我知道喝汤很好。素菜是因为妈妈和爸爸这个年纪，都有点小病小痛，很注意饮食，少吃猪肉红肉，多吃白肉。青菜。

也是因为这个原因，我家的菜很少油少盐。我从来不会用清水过菜吃，吃饭是一个享受的过程，细嚼慢咽，吸收营养。那样的水煮菜即使为了减肥我也不会尝试，我不那样吃一样可以瘦，我不想糟蹋我的胃。

减肥经验：吃出好身材、110斤到98斤做懒瘦子

晚饭——稀饭，泡菜，炒菜

因为老爸老妈提倡养生，我家的晚饭很简单很清淡。我有时候会自己弄酸奶水果。把黄瓜，西红柿，香蕉，切碎，泡到酸奶里吃，很饱腹，运动完都不会饿。我说了，我不会虐待我的胃，就算吃水果餐，我也会吃饱。当然以上的水果食材，一个的量就够了，做出来一大盘呢。

三餐外，不吃零食，我家从来没零食，偶尔买也是我妈买，她买她吃，我也不会吃。远离碳酸饮料。那东西对身体不好，不是减肥不减肥的问题，不减肥的时候我也不喜欢喝。我每天都在泡中药茶，荷叶+决明子+山楂，泡着喝，天天喝。有人说会腹泻。我喝了半年，没腹泻过，BB都是正常，从来不BM。MC从来都是正常。有想减肥的亲们可以尝试下，这是医生给我配的茶。

PS：中医讲究体质，所以建议妹纸们测试自己的中医体质，适合自己体质的药材才有效。去测试~

最后说说运动——在家就能做的简易运动：每晚临睡前都会抽10-20分钟【空中踩轮】

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