瘦身成功：控食＋有氧＋按摩＝兩個月瘦腿5cm 減重8斤！

減肥 07-24

兩個月擁有一雙纖細的美腿，這是我的親身瘦腿經歷。如果你也想和我一樣，記住首先得控制飲食，我採用的是食量遞減法；還要配合有氧運動，推薦快走+瘦腿操；最後就是運動後一定要按摩腿部肌肉，防止肌肉變硬，小腿變粗。雖然過程比較枯燥，但效果有目共睹，哇哈哈！！！成果對比才是硬道理，大腿圍53cm—48cm，小腿瘦了3.2cm！

再來華麗麗地秀一下如今的美腿照，兩個月前兩腿間可是沒縫隙的哦！！！

瘦身成功：控食＋有氧＋按摩＝兩個月瘦腿5cm 減重8斤！

瘦腿經驗分享：一、瘦腿無需絕食，食量遞減是關鍵1、飲食種類：想要瘦腿，必須管住饞嘴，減少食量，但這並不意味著讓你不碰米飯、不碰肉類，甚至什麼都不吃。人體每天要攝入足量纖維素，而米飯是重要來源，其中含有足量酵素，但糖類澱粉類指數偏高，所以我推薦米飯不食多，小半碗反而比起一粒不近更易瘦腿。還有就是做菜要少放油，飯前先喝湯，多食蔬菜豆類，這些都可以減少熱量攝入。一般來說，只要不吃零食，垃圾食品，和油炸高熱量的東西就可以了。2、飲食量：我的經驗是：早上吃好、中午七分飽、晚上吃少。我在瘦腿期間晚餐多用流質食物和蘋果代餐，效果很好，不但大腿瘦了5cm，體重也在兩個月內瘦了4kg。3、食量遞減法：具體實施起來也就是慢慢遞減食量。隨著胃口的縮小，減少攝入。比如你減肥前每頓要吃飽才滿足，開始減肥時就要只吃八分飽，等過段時間胃口小了，再減量，只吃七分飽，總之隨著胃口的縮小，控制自己進食的量。從我的瘦腿過程來看，這個方法特別適合我這種不耐餓，原來胃口比較大的妹紙。如果一下子節食，恐怕身體支撐不住，自己的意志力也未必有這麼堅定。食量遞減還有一個好處就是，能夠讓你每天看到體重的下降，不像突然節食雖然體重瞬間會下降，但反彈也快，這樣情緒一不穩定就容易自暴自棄、多食。而採用食量遞減法後，你胃口小了，吃很少就飽了，也就不挨餓還不長胖了，不是一舉兩得嗎。

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二、有氧運動須堅持，按摩放鬆有奇效1、快走2小時：這是我親身試驗了一個月的方法，後來慢慢摸索了一點技巧，我通常選擇是晚上8點進行兩個小時，時間是慢慢遞增的，但最少不能少於45分鐘，不然脂肪不會被調動，熱量也不會燃燒。走動時雙腿繃緊盡量拉直，通常過後會渾身發熱流汗，5天就可以收到效果了。記得我第一周走下來後小腿瘦了1.2cm，體重輕了2kg。Tips：為了瘦腿，每天最好都堅持運動，要想減少腿圍，不要兩天打漁三天曬網，那樣還不如不跑，等著反彈呢。2、蛙泳+爬樓：任何一項運動持續時間太長，都會有厭倦，從而影響減肥成效。所以這兩個月內除了主攻的快走，我還嘗試蛙泳和爬樓。蛙泳是我覺得減肥瘦腿最明顯的運動，時間在1-1.5小時，耗能巨大，運動過後會感覺非常的餓，記得這個時候不要進食，每周去游一次即可。而早上起來爬樓真的特別消耗能量，步伐不圖快，幾趟下來已經氣喘吁吁了，這也是瘦腿的好方法。

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3、運動後必須按摩腿部並放鬆：運動後腿部肌肉容易酸且軟，這個時候必須捏小腿，感覺到小腿肉肉鬆弛為止。隨後5分鐘後再次捏到小腿四周鬆散，大腿則不用。也可以半躺在靠枕上，一腿架在另一腿上，空出一隻手開始用力捏，這時你可以看手機、看視頻，都不影響。這樣按摩後小腿不容易變硬，腫脹，否則運動後小腿很容易變粗，外觀看上去更粗更結實了。4、瘦腿操：如果天氣不好，那在家瘦腿的話就可以跳瘦腿操。比如雙腿張開的稍微寬些，一腿向下彎曲膝蓋，然後感覺到在壓另一條腿的內側，交叉進行10次就可以了。這對瘦大腿根部肉肉很有用，類似的各種拉伸運動堅持都會有效果。

這是幾個動圖，非常的耗體力，燃脂效果顯著，推薦給大家。

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