十人九痔！24小時「防痔」指南，很多人用得著！

如何避免痔瘡？小編送你一份24小時「防痔」指南！

6:30起床後一杯清水水是促進腸道蠕動幫助排便的。

所以，不僅起床後應該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8杯水，大約2000ml左右。

然後，揉揉肚子！要順時針按摩小腹，5分鐘左右。這是為了促進腸道蠕動，幫助排便。我們的目標是——沒有便秘。

7:00蹲馬桶，別超過5分鐘起床後，我們的大腦會發布「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。便意是很珍貴的，稍縱即逝！如果長期憋大便，甚至會消失。

那樣做的結果只有一個——便秘，而便秘正是誘發痔瘡的主要罪魁禍首。

另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！這些都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。

蹲馬桶的時間不要超過5分鐘。

時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。

10:00獎勵自己一個水果

多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。但並非所有水果都適合，很多熱性水果比如芒果、榴槤、荔枝、桂圓……容易引起上火，反而是便秘的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。

12:00蔬菜配粗糧，一天都順暢蔬菜中也有很多富含纖維素，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等。全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。

清淡飲食，少吃過於油膩或熏、煎類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食。

一旦腸胃道功能紊亂，也容易引起便秘，進而誘發痔瘡。

15:00稍事運動有幫助長時間坐著不動，長時間站立或者蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。

要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢。

調查顯示，白領、IT從業者、老師、售票員等工作人群患上痔瘡的比例特別高。

建議每小時至少活動一下，3-5分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。

19:00晚飯不喝酒，7分飽最好

辛辣刺激性的食物，比如榨菜、辣椒、辣醬、生薑、大蔥、蒜頭、茴香等也容易造成痔瘡發作。

平時可以少吃一些，如果正處於痔瘡發作期，建議就別吃了。

大量飲酒，尤其是高度白酒，其後果與嗜辣是一樣的。

21:00睡前溫水坐浴溫水能促進括約肌處的血液循環，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。

每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10分鐘，是既衛生又有效的好辦法。

22:30保障睡眠不熬夜

調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態；腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。

所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一

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