24小時防痔指南：坐馬桶玩手機小心得痔瘡

俗話說「十人九痔」。長期以來，由於患病人群多，使不少人認為痔瘡是「小病」，未引起足夠重視。實際上痔瘡看似小病，卻易導致貧血、感染、皮膚濕疹等，嚴重影響日常活動。若治療不及時，病灶會不斷加重進而引發肛周疾病，女性痔瘡患者還可引發婦科炎症等併發症。因此，針對現代人工作、生活方式發生改變的現狀，與時俱進地採取綜合性措施，對於預防、治療及降低痔瘡發病率顯得非常必要。

不良生活方式導致痔瘡高發

近年來，隨著人們生活條件不斷提高和飲食習慣的改變，以車代步、飲食精細、吃香喝辣、手機普及等等，這些看似舒適的「享受」，都為痔瘡等肛腸疾病人侵身體提供了「良機」，導致痔瘡發病率呈逐年上升趨勢，其中久坐不動的白領女性等辦公室工作人員成為痔瘡的高發人群。相關調查顯示，近年來痔瘡已成為北京、上海、廣州等一線城市女性的高發病，其中，20～29 歲年齡組女性患痔瘡比例超過男性7 個百分點，廣州女性痔瘡患病率居首，其次是北京、上海、深圳。究其原因，都是過多的精細膳食和久坐惹的禍。城市女性每日長時間伏案工作，久坐辦公或會議，並且缺乏體育鍛煉均與痔瘡高發有著密切的關係。由於長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血迴流差，血液循環受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，致使肛墊上方周圍的支持和固定組織發生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。

此外，隨著智能手機的普及，如今不少人有久坐馬桶玩手機的習慣，其實這是一種不良的衛生習慣，尤其是對男性生理健康。排便是人體大腦到排便中樞協調參與的全身性反射運動，如果人久坐馬桶會忽略便意，使全身的排便動作不協調，出現制止便意的感覺，從而使直腸對糞便壓力刺激失去敏感性，造成排便困難，長此以往也會使直腸靜脈長時間受到擠壓而誘發痔瘡。習慣性暴飲暴食，加上經常食用辛辣刺激性的食物(如白酒、辣椒、芥末等)，極易導致大便乾結、腹壓增加而誘發痔瘡。孕婦由於子宮靜脈與直腸靜脈相通，子宮變大壓迫靜脈，造成靜脈血迴流受阻、淤血，加之孕婦活動減少，胃腸蠕動變慢，大便在腸道停留時間過長，使大便成塊、硬結，造成便秘，從而加重靜脈淤血程度，以致肛門處的靜脈血管擴大增粗扭曲成團，出現破裂、出血、疼痛等症，繼而也會發展成痔瘡。

常規療法與新的手術治療方法

臨床診療經驗表明，痔瘡的治療包括保守療法和手術療法。保守療法是指內服藥、外用藥、栓劑、熏洗等方法。此外，擴肛療法、針灸療法、食物療法、自我按摩和氣功療法等亦屬於保守療法的範疇。

多年來，除保守療法外，常規手術療法也是解決痔瘡的重要手段。但經歷過傳統手術治療的病人都知道，那是一個極其「耗時耗人」的過程:康復時間一般住院15～30 天，除患者住院時間久影響工作外，長時間的送飯、陪護也讓家屬很是為難，而且傳統手術創傷大、痛苦較大，且易複發。在快節奏生活的今天，這些傳統治療方法往往令人無法接受。

近年來，隨著新技術、新設備的應用，給痔瘡患者帶來了福音，其中HCPT 和PPH 治療方法的推廣已經非常成熟，且具有痛苦小、出血少、恢復快、治療時間短、不出血、安全可靠等優點，是目前中重度環狀混合痔瘡患者治療的最佳選擇之一。

24小時全方位防痔指南

生活中有很多仁被痔瘡困擾著，而要防止痔瘡等肛腸疾病入侵，最重要的就是要建立起有效的健康防線。專家建議，辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液循環；飲食要節制，不要過飢過飽和偏食，多飲水，多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品，戒煙限酒，以減少對肛門直腸部位的刺激；養成定時排便的好習慣，平時可通過每日數次，每次5 至10 分鐘的收腹提肛運動鍛煉肛門括約肌，多坐硬板凳，便秘患者可通過由左到右打圈按摩腹部等方式，促進腸蠕動，減少痔瘡發生。

冬春季節氣候乾燥，是痔瘡的高發時期，為有效避免痔瘡的形成，在此送您一份24 小時「防痔」指南，值得一讀，並儘可能按照去做。

6:30 起床後一杯清水。水可促進腸道蠕動、幫助排便。不僅起床後喝一杯清水，每天也要保證充足的水分攝入，也就是人們常說的每天8 杯水，大約2000 毫升。然後，揉揉肚子，要順時針按摩小腹，5 分鐘左右。

7:00 蹲馬桶，別超過5分鐘。起床後，大腦會發出「起立反射」信號，這時便會產生想排便的念頭。同理，早餐後也會產生便意，這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。便意是很珍貴的，稍縱即逝!如果長期憋大便，便意就會消失，那麼後果只有一個就是便秘，而便秘正是誘發痔瘡的罪魁禍首。另外，上廁所的時候不要玩手機，不要看報紙，這些都會干擾大腦給括約肌發布排便指令。蹲馬桶的時間不要超過5 分鐘。時間太長會讓括約肌充血，形成靜脈血栓，反而容易長痔瘡。

10:00 獎勵自己一個水果。多吃含纖維的食物有助於預防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇，但並非所有水果都適合。很多熱性水果比如芒果、榴槤、荔枝、桂圓等，容易引起上火，反而是便秘的隱患。當然，不是一點兒都不能吃，只要別過量就行。

12:00 蔬菜配粗糧，一天都順暢。蔬菜中富含纖維素，比如甜菜、西蘭花、甘藍科蔬菜、胡蘿蔔、綠豆、菠菜、芹菜、茭白、豌豆等以及全麥、麥麩等穀類食物也是不錯的選擇。飲食要清淡，少吃過於油膩或熏、煎類食品。吃飯要定時定量，吃八分飽即可，不要暴飲暴食，一旦胃腸道功能紊亂，也容易引起便秘，進而誘發痔瘡。

15:00 稍事運動有幫助。長時間坐著不動，長時間站立或者蹲著，都是患痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續幾個小時保持同樣的姿勢，建議每小時至少活動一下，3～5 分鐘就行，讓括約肌處的靜脈血液循環恢復恢復，可以有效減少痔瘡的發病率。

18:00 回家途中，悄悄做做提肛操。不論是步行還是坐車，你都可以利用零星時間做做提肛運動，促進括約肌處的靜脈血液循環。即使是開車上下班，充分利用等紅燈的時間，做做提肛動作，也是很有幫助的。提肛運動怎麼做?有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50～100 次，每日做2～3 遍效果最佳。

19:00 晚飯不喝酒，7 分飽最好。辛辣刺激性的食物，比如辣椒、生薑、大蔥、蒜頭、酒等，容易造成痔瘡發作。平時可以少吃一些，如果正處於痔瘡發作期，建議不要吃。

21:00 睡前溫水坐浴。溫水能促進括約肌處的血液循環，有助於此處腫大的靜脈收縮，還有止痛、止癢功效。每天臨睡前用溫水清洗臀部並坐浴10 分鐘，是既衛生又有效的好辦法。

21:30 床上運動效果好。放鬆呼吸:取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹(男人左手在下，右手在上，女人相反)，使腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重複10～20 次。

夾腿提肛:仰卧，雙腿交叉(男人左腿在上，右腿在下，女人相反)，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5 秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，亦重複做10～20 次。

仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩足平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5 秒鐘左右，還原。重複5～10 次。

坐立提肛:先坐於床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放鬆坐下，重複10～15 次。

踮足收肛:取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5 秒還原。重複10～15 次。

22:30 保障睡眠不熬夜。調查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主要人群。身體經過一天的勞作，到了晚上進入了休息調整狀態，腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。所以，保證充足的睡眠，也是預防痔瘡的方法之一。

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